Работа, Несмотря на недостаток сна: советы, как провести день

Эксперты по сну говорят, что недостаток сна создает непосредственный дефицит, как физический, так и умственный. Любой, кто регулярно не удовлетворяет своей минимальной потребности во сне (для большинства людей около 8 часов), нарушает обмен веществ и рискует заболеть. Всего через 48 часов без сна исчезает способность концентрироваться на самых простых вещах, после трех бессонных дней также возникают проблемы со слухом и зрением, а также галлюцинации. Так что лишение сна - это настоящая демонстрация силы для организма. Однако, если вам нужно идти на работу, вам следует придерживаться следующих советов.

Важные Вещи В Первую Очередь

Утром наш уровень энергии достигает своего пика, вам следует зарезервировать это время, чтобы отметить действительно важные пункты в списке дел. Начиная с полудня наша кривая производительности падает даже в хорошо отдохнувшие дни; если мы не спим, мы чувствуем этот низкий уровень еще более отчетливо. Длительные встречи и важные решения или обсуждения (например, переговоры о зарплате) сегодня не идеальны – все, что вам нужно сделать, это отложить их.

Кофе

Кофе - наш друг и помощник, когда недостаток сна действительно сказывается. Однако слишком много хорошего тоже не есть хорошо. Вам следует дать кофеину примерно за 30 минут до того, как вы опорожните несколько чашек из чистого отчаяния. В зависимости от того, сколько кофе вы регулярно потребляете, ваше тело может не так сильно реагировать на воздействие кофеина.

Не сиди на месте

Простое сидение за монитором в течение всего дня утомляет даже сонных людей. В вашей ситуации вам следует обратить особое внимание на движение. Избегайте лифта и как можно больше ходите пешком, работайте за высоким столом и делайте перерывы, чтобы по-настоящему встать. Свежий воздух (особенно прогулка на свежем воздухе) и прохладная комната также поддерживают вас в форме.

Ешьте Правильную Пищу

Любой, кто бросает вызов своему телу и разуму из-за недостатка сна, должен, по крайней мере, обеспечить их хорошим топливом. Тяжелая пища и избыток углеводов создают пик инсулина, за которым в конечном итоге должен последовать спад. Сегодня лучше выбрать полезные мюсли на завтрак, салат на обед и кусочек фрукта в качестве закуски.

Не Поддавайтесь На Силовой Сон!

Послеобеденный сон - это что-то приятное! Но ты не должен иметь в виду это слишком хорошо. Максимум 30 минут способствуют большей физической форме, все, что выходит за рамки этого, контрпродуктивно. Здесь вам следует избегать фазы глубокого сна, она должна быть ночью. Ты не можешь вздремнуть на работе? Четверть часа тихой музыки или короткая медитация также дают тот же эффект.

Будьте Дружелюбны

Или, скорее: супер дружелюбный! Те, кто не выспался, легче становятся раздражительными, капризными и принимают все более близко к сердцу. В этом случае вероятность возникновения конфликтов на работе особенно высока! Поэтому приложите особые усилия, чтобы быть вежливым со своими коллегами, тогда в будущем вам простят то или иное бессонное замечание.