Это следует знать каждому.

Основные симптомы.

Вы чувствуете постоянную слабость. Быстро утомляетесь. Вас часто подводит память. Вы плохо спите и по утрам не ощущаете себя отдохнувшим. Скорее всего вашему организму просто не хватает основных витаминов.

Значение витаминов для организма очень велико. Мы все знаем, что они еще необходимы для усвоения организмом всех питательных веществ. Для роста и восстановления клеток и тканей.

Авитаминоз - болезненное состояние, чаще всего вследствие длительного качественно неполноценного питания, в котором в котором отсутствует нужные организму витамины.

Иногда причиной авитаминоза могут быть: низкая или высокая температура, физические и психические потрясения, кислородное голодание, плохое усвоение витаминов в ЖКТ или плохая усвояемость пищи при желудочно-кишечных расстройствах.

При авитаминозе обязательно следует обратить внимание на свой рацион.

Как узнать, каких витаминов не хватает Вашему организму.

А- шероховатость кожи, снижение остроты зрения, слезотечение, светобоязнь.

В 1 -головная боль, снижение памяти плаксивость, утомляемость, слабость, одышка и сердцебиение.

В 2 - бессонница, головная боль, апатия быстрая утомляемость глаз, светобоязнь, плохой запах изо рта шелушение кожи на губах и крыльях носа.

В 6 -депрессия, воспаление кожи - чаще в области носогубных складок и под бровями, также волосистой части головы.

В 12 -желтоватый цвет лица, ранняя седина, выпадение, блеклость волос, головокружение онемение и покалывание в руках и ногах.

С - зябкость, частые простуды, сонливость или нарушение сна, кровоточивость.

Д -боли в костях, болезни зубов, потливость головы.

Е- нарастающая мышечная слабость, нарушение половой функции.

Р - слабость, понос, извращение вкуса, сухость и жжение во рту, болезненность языка, бледность губ, может быть нарушение психики.

Наибольшее количество витаминов содержится в следующих продуктах.

Витамин А -печень рыб, яичный желток, молоко, сметана, сливочное масло, жирные сырки, все желто оранжевые, (иногда красные) овощи и фрукты: морковь, сладкий перец, абрикосы, персики, облепиха, рябина, шиповник, тыква, спелые помидоры.

Витамин В 1 -Овес, гречиха, мука грубого помола, бобовые, орехи, дрожжи (пивные и пекарские) яичный желток, свиное и куриное мясо, почки, печень, сердце.

Витамин В 2 - говяжья печень, яйца, сыр, творог, кефир, молоко, сметана, жирная рыба (скумбрия, треска) говядина, свинина, мясо кролика, гречневая и овсяная крупа, зеленый горошек, шпинат, цветная капуста, сладкий перец, зеленый лук, укроп.

Витамин В 6 - Дрожжи, мясо, печень, почки мозги, рыба, яйца, бобовые картофель.

Витамин В 12 - мясо, печень, почки, сыр, творог, молоко, яйца.

Витамин С- Овощи (сладкий перец, зелень, капуста, помидоры, шпинат, щавель, зеленый горошек, фрукты, (яблоки, апельсины, мандарины лимоны), ягоды (черная смородина, шиповник и др.).

Витамин Д - растительное масло, дрожжи, печень, почки, яйца, сливочное масло, жирные сорта рыбы и икра.

Витамин Е -Нерафинированное растительное масло, шиповник, зелень, зародыши пшеницы, печень, яйца, бобовые и зерновые культуры.

Витамин - Р - Цитрусовые, красный перец, черная смородина, шиповник, зеленый чай, вишня чернослив, гречневая крупа.

Очень коротко, только об основных витаминах необходимых нашему организму.

В связи с этим периодически следует пересматривать свой пищевой рацион.

Продукты представлены наиболее часто встречающиеся.

Хочу сказать следующее. Все медицински статьи беру из медицинских книг, которые стоят у меня на полках. Порой нахожу в Интернете, но сравниваю, с тем, что пишут в официальной медицинской литературе. Никогда никого не лечу в Интернете, и никогда на это не претендовала. Разные оскорбительные заявления в мой адрес, конечно мне не приятны.

Всех люблю и желаю всем здоровья. Доброго настроения!

С уважением Нина.