Конечно, свои права отстаивать следует, но, Здоровье, прежде всего!

Все мы хотим жить долго и счастливо, а это возможно, только если мы здоровы.

Материалы, которые должны быть настольной книгой для каждого.

Когда была на специализации (2019 год, г. Смоленск) "По охране здоровья и организации здравоохранения" много внимания уделяла профилактическому направлению в здравоохранении. Самостоятельным путем посетила два центра здоровья для детского и взрослого населения. Была приятно удивлена. Прихватила много литературы, доступной и понятной для каждого. Наше здоровье зависит частично от вещей, которые человек не в силах изменить, - наследственность, экология, социальные условия жизни.

Но 2/3 своих недугов, мы навлекаем на себя сами - неправильно питаясь, забывая о движении, позволяя себе раздражаться и расстраиваться по любому поводу, то и дело хватаясь за сигарету или опрокидывая рюмку за рюмкой.

Готовы ли мы ради собственного здоровья оторваться от инета, чтобы глотнуть перед сном свежего воздуха и не позволить обиде управлять нашим сознанием, а потом и нашим давлением.

Для этого не требуется подвигов. Все, что необходимо, укладывается в рамки здравого (т.е. здорового!) смысла.

Что значит быть в форме?

Это значит способность спокойно переносить усталость, быстро восстанавливаться после трудного изматывающего дня, да еще и хорошо выглядеть, при этом, При плохом самочувствии это не возможно.

Что дает нам хорошую форму?

Сильное сердце и легкие, приемлемое АД, нормальный вес, профилактика остеопороза, крепкие мышцы, хорошая осанка, устойчивость к стрессам, высокая работоспособность, удовольствие от жизни.

Как определить сколько времени требуется на приобретение хорошей формы?

Марафонец, готовясь к соревнованиям, пробегает в день 30 км, теннисист делает несколько тысяч ударов по мячу. Простому смертному проще: занимайтесь физкультурой 3-5 раз в неделю не менее получаса (при частоте сердечных сокращений 50-70% от максимальной. Макс. ЧСС рассчитывается по формуле: 220 - минус возраст).

Что дает нам энергию?

Человеческое тело - это миллионы клеток, каждая из которых самоотверженно трудится, продлевая наше существование. Но для этого нам нужно сырье: углеводы, жиры, белки, витамины и минералы.

Нашими союзниками за восстановление здоровья будут сложные сахара (крахмал и клетчатка), которые содержатся в растительной пище - картофеле и других овощах, хлебе, рисе. С простыми же сахарами (глюкоза и фруктоза, лактоза и сахароза (фруктоза плюс глюкоза) - они присутствуют в конфетах, печенье, пирожных и т.п. - тем, кто каждый день хочет чувствовать себя легким и бодрым, придется расстаться, поскольку они обременяют организм никому ненужными жировыми отложениями.

Что такое правильное питание?. Прежде всего это: обилие свежих овощей и фруктов (по сезону); животный жир (сливочное и маргарин, жирное мясо, сосиски субпродукты, чипсы, пирожные) не слишком полезен организму; в рационе хлеб грубого помола и крупы, особенно неочищенный рис;

солонка и сахарница вне стола, убрана подальше; впрок не готовим - на столе, только свежая еда.

Жиры плюсы и минусы.

Полагают что ССЗ и развитие некоторых онкозаболеваний связано с употреблением большого количества жиров. Но сказанное вовсе не значит, что жир вреден, в любом случае, без жира невозможно быть здоровым.

В ненасыщенных жирах (рыба и морепродукты, подсолнечное льняное, соевое, рапсовое, кукурузное, оливковое и др. растительные масла, а также орехи) есть омеге-3, жирные кислоты, спасающие от атеросклероза;

витамины А, Д. Е, К усваиваются организмом только в присутствии жиров (они так и называются жирорастворимыми);

жир необходим для синтеза многих гормонов, особенно эстрогенов, женских гормонов;

жировая ткань помогает поддерживать постоянную температуру тела;

жировые клетки хранят молодость и упругость кожи - не дают ей покрываться морщинами;

жир - природный собиратель, аккумулятор энергии. Благодаря ему человек может некоторое время существовать без еды.

Жизнь без белков невозможна, поскольку входящие в них аминокислоты - это материал для обновления и ремонта (ежедневного и ежечасного) всех без исключения клеток.

Аминокислоты не могут быть синтезированы организмом их нельзя заменить другими компонентами - иными словами они должны поступать извне, с пищей. Вот почему человеку не прожить без еды, богатой белками. Их много в рыбе, молочных продуктах, мясе, бобовых и злаковых.

Витамины. Они входят в состав ферментов (химических веществ, без которых тут же остановится процесс вечного обновления организма). Витамины А, Д, Е, К есть в яйцах, печени, масле, мясе и рыбе. Витамины группы В, С, РР, и биотин можно получить из фруктов, овощей, злаковых, бобов, нежирного мяса.

Минералы -это крепость костей и зубов, это полноценная работа кровяных, нервных и мышечных клеток, это хороший водно-солевой баланс. Понятно, что они нам требуются ежедневно и в больших количествах.

Основные минералы - кальций (молочные продукты), йод (морепродукты), магний (бананы, орехи), калий (курага) и железо (печень, яичные желтки).

Старалась очень коротко напомнить о главном, короче невозможно, самое важное и основное. Здоровья всем. Берегите себя.

С уважением, Нина.