Рекомендуется для мам! Три простые позы йоги для снятия усталости от ухода за ребенком

Воспитание ребенка продолжается 24 часа в сутки, 7 дней в неделю. Сразу после рождения ребенка все ваше тело бессознательно напрягается, чтобы заботиться о малыше, который спит и просыпается днем и ночью, причем в незнакомых положениях и позах. Кроме того, сегодня, когда в нашей жизни стало больше самоограничений, мы неизбежно проводим больше времени, играя с детьми, что еще больше облегчает наступление усталости. Реальность такова, что даже если вы захотите пойти на массаж, сделать это будет непросто. Вот несколько поз йоги, которые исцелят и ваше тело, и ваш разум.

Давайте начнем с этого.

Вместо того чтобы начинать с позы йоги, сначала возьмите за привычку осознавать свое дыхание в повседневной жизни. Когда вы в последний раз делали глубокий вдох? Когда вы воспитываете ребенка, вашим приоритетом является ребенок, поэтому вы можете не уделять много внимания собственному дыханию. Однако глубокое дыхание способно расслабить все ваше тело. Когда вы чувствуете себя расстроенным или подавленным, осознанно делайте глубокие вдохи. Также полезно взять за привычку делать пять глубоких вдохов, когда вы просыпаетесь утром. Как только вы проснулись, позвольте свежему воздуху циркулировать по вашему телу. Если вы привыкли делать глубокие вдохи, попробуйте надувать живот при вдохе и приближать живот к спине при выдохе. Это будет стимулировать мышцы живота и поможет вам сбросить вес.

Во время игры тренируйте мышцы живота.

Когда вы смотрите на своих детей, вы склонны горбиться. Сгорбленная спина облегчает развитие тугоподвижности плеч и боли в спине. Чтобы избежать плохой осанки, укрепляйте мышцы живота с помощью позы планки. Но трудно выделить время для тренировки мышц, и мамы, которые не могут продолжать, должны попробовать делать это во время игры с детьми.

1.сначала встаньте на четвереньки. Раскройте руки по парам и удерживайте свой вес на ладонях.

2. поднимите колени от пола и проведите прямую линию от макушки головы до пяток, как на одиночной планке. Представьте себе позу отжимания. Постарайтесь приблизить пупок к спине, так как живот опустится, а бедра легко прогнутся назад.

Это позволит медленно проработать область живота. Поскольку вес, как правило, приходится на нижнюю половину тела, пусть он будет и на верхней. Вдохните через нос и выдохните через нос без остановки. Некоторые дети могут ездить на спине матери. Это еще одна нагрузка для проработки мышц живота! Постарайтесь получить удовольствие и делайте это до тех пор, пока не переусердствуете. Сначала это может быть трудно, но по мере привыкания постепенно увеличивайте время удержания.

Давайте освободим эти плоскостопия вечером!

Воспитание ребенка, у которого не так много времени, чтобы сидеть на месте. У многих матерей каждый вечер отекают ноги. В этом случае вам следует попробовать самомассаж, чтобы избавиться от нее. В таких случаях попробуйте наклониться вперед, чтобы улучшить кровообращение.

1. допустима как стоячая, так и сидячая поза. Если вы стоите, перенесите вес на всю подошву стопы.

2. с выдохом постарайтесь наклониться вперед. Задержитесь на 3-5 вдохов.

Вы можете попробовать сделать это во время ожидания на кухне или в постели перед сном. По мере выполнения упражнений икроножные мышцы станут мягче, что облегчит выполнение различных поз йоги.

Не отказывайтесь от возможности побыть с собой.

Когда вы воспитываете детей, вы можете отказаться от мысли о том, что у вас есть время для себя, или почувствовать депрессию, сравнивая себя со старыми фотографиями. Начните выполнять позы йоги во время воспитания ребенка, и вы можете обнаружить, что просто наличие небольшого времени для себя в течение дня освежит вас и вдохновит на новые усилия в воспитании ребенка.