10 способов заниматься спортом, не посещая тренажерный зал

10 СПОСОБОВ ЗАНИМАТЬСЯ СПОРТОМ, НЕ ПОСЕЩАЯ ТРЕНАЖЕРНЫЙ ЗАЛ

Это простой расчет, разделите его на 30 минут в течение пяти дней в неделю, и вы не будете искать повод, чтобы пропустить его. Тренироваться даже раз в неделю лучше, чем ничего не делать. Поставьте перед собой новую цель дать своему телу необходимую активность.

И если вы пытаетесь сэкономить время и деньги, или вам просто удобнее заниматься дома, вы можете привести себя в форму без тренажерного зала, используя эти советы:

1. Ходьба

Ходьба самая недооцененная форма упражнений, несмотря на множество преимуществ. Это один из самых простых способов улучшить общее самочувствие. Гуляйте всего 30 минут в день, и вы заметите большую разницу в вашей сердечно-сосудистой системе, прочности костей и уменьшении жировых отложений. Это также помогает повысить мышечную силу и выносливость.

Ходьба также помогает уменьшить различные заболевания, такие как болезни сердца, диабет 2 типа и несколько видов рака. В отличие от других видов упражнений, ходьба не требует специальной подготовки. Это бесплатно и не требует никакого оборудования, кроме удобной обуви для ходьбы.

2. Поднимитесь по лестнице

Вам не всегда нужен тренажерный зал, чтобы оставаться в форме. Включите подъем по лестнице в свою повседневную деятельность, и вы окажете услугу своему здоровью.

У всех нас есть привычка пользоваться лифтом; первые несколько раз подниматься по лестнице будет сознательным усилием. Если здание более 5 этажей или больше, вы можете начать с нескольких этажей, а оставшуюся часть пути пройти на лифте. Постепенно добавляйте еще один этаж за раз, пока не сможете полностью подняться по лестнице. Несколько экспертов в области здравоохранения утверждают, что подъем по лестнице сжигает больше калорий в минуту, чем бег трусцой.

3. Упражнения с собственным весом

Упражнения с отягощениями это простые, но эффективные способы сжигания калорий и улучшения гибкости, баланса и силы вашего тела. Для выполнения этих упражнений не требуется никакого спортивного снаряжения или оборудования вы можете выполнять их где угодно.

Вы можете выбрать из широкого ассортимента досок, отжиманий, приседаний, прыжков, отжиманий, выпадов и т. Д. Но прежде чем начать, всегда делайте динамическую разминку, подобную этой, чтобы ваши мышцы были разогреты, чтобы предотвратить травмы от более напряженной деятельности.

4. Приседания на стене

Приседания на стене отличная форма изометрических захватов. Изометрическая фиксация означает упражнения, которые включают "неподвижность’. Это может показаться немного скучным, но это задействует многие группы мышц и помогает сжигать лишние калории. Для этого вам нужен только вес вашего тела. Вы можете практически сидеть на стене где угодно.

Держите ноги под углом 90 градусов, чтобы бедра были параллельны полу. Во время выполнения планки напрягите мышцы пресса и ягодицы, чтобы спина оставалась прямой. Если вы заметили, что ваша попа тянется к земле, пришло время сделать перерыв. Вы можете увеличить интенсивность этих упражнений в соответствии с вашими потребностями.

5. Упражнения для лежебок

Если вы самопровозглашенный домосед или постоянно находитесь на рабочем месте, эти простые упражнения на растяжку могут принести вам пользу. Самый простой из них это приседание. Вы должны повторять одно и то же движение снова и снова, сидя или стоя. Это помогает укрепить мышцы бедер и увеличить частоту сердечных сокращений, в зависимости от того, как быстро вы стоите и сидите.

В качестве альтернативы, настоящие домоседы могут заниматься спортом, полностью лежа на диване. Вытяните ноги, сожмите четырехглавую мышцу на передней поверхности бедра и удерживайте ее в течение 10 секунд. Повторите упражнение несколько раз, чтобы почувствовать разницу. Вы также можете попробовать поднимать ноги лежа; это укрепляет мышцы пресса и бедер. Да, ваша семья может подумать, что вы немного сошли с ума, когда вы говорите им, что занимаетесь спортом, но все мы с чего-то начинаем!

6. Бокс в домашних условиях

Бокс отличный способ тренировать свой разум и тело одновременно, и вам не нужно ходить в спортзал, чтобы попробовать это. Вы можете сделать боксерскую тренировку для начинающих дома, используя свой вес. Для разминки сделайте классическую скакалку без скакалки.

Найдите минутку, чтобы попрыгать на месте. Делайте руками небольшие круговые движения, как будто вы держите скакалку. Теперь вы готовы к отличной тренировке. Эксперты в области здравоохранения утверждают, что тренировки по боксу и боевым искусствам сжигают до 600 калорий в час, при этом прорабатывая руки, плечи, корпус и ноги.

7. Танцы

Танцевать удобно, свободно и очень весело. Танец не только дарит вам мгновенное счастье, но и тонизирует все ваше тело. Это поддерживает вашу физическую форму. Включите любимую музыку и танцуйте ее, не выходя из дома.

30-минутная танцевальная тренировка сжигает от 150 до 250 калорий, примерно столько же, сколько бег трусцой. Вы можете найти тонны бесплатных видеороликов с танцевальными тренировками на YouTube или других онлайн-сайтах.

8. Йога

Для хорошего здоровья нет ничего, чего не могла бы сделать йога. Вы можете начать заниматься йогой в любом возрасте, и ваш разум, тело и душа скоро начнут пользоваться преимуществами. Скручивания, растяжки и сгибания во время занятий йогой помогают наладить хорошую пищеварительную, лимфатическую и кровеносную системы, а также другие полезные для здоровья упражнения.

Несколько асан заставят вас вспотеть в течение нескольких минут, что свидетельствует о том, что вы сжигаете калории. И вам не нужны дорогие коврики для йоги или утяжелители, чтобы выполнять асаны. Расстелите толстую простыню, чтобы отделить себя от пола во время занятий йогой.

9. Барре

Барре в стиле балета это интенсивная тренировка, направленная на укрепление основных мышц, повышение выносливости сердечно-сосудистой системы и улучшение баланса. Вам не нужно никакого специального оборудования, чтобы продолжать упражнение. Для поддержания равновесия и поддержки тела вы можете использовать обеденный стул или стойку. Мягкие движения и акцент на выравнивании делают barre отличным выбором для беременных и женщин после родов.

10. Медитация

И последнее, но не менее важное! Медитируйте. Это форма упражнений, которую может выполнять каждый, чтобы улучшить свое психическое, физическое и эмоциональное здоровье. Вы можете заниматься где угодно, без специального оборудования или абонементов.

Медитацию часто практикуют для решения различных психических и медицинских проблем, таких как беспокойство, боль, депрессия, эмоциональные проблемы, бессонница и стресс. Найдите в своем доме место, где можно сидеть без перерыва около 20 минут. Ваше тело мгновенно почувствует легкость. Вырабатывает эндорфины, а также помогает повысить уровень дофамина, серотонина и мелатонина. Этот коктейль из химических веществ, наполняющих кровоток, оставляет медитирующего спокойным, счастливым и довольным.

Если вы новичок в упражнениях, решите, каким из этих 10 видов деятельности вы хотите заняться, и начните уже сегодня. Если вы регулярно посещаете тренажерный зал, вы можете дополнить свои занятия в тренажерном зале несколькими из них. Они также полезны во время путешествий. Самая сложная часть упражнений - это мучительные размышления о том, когда их делать. Эти 10 упражнений помогут вам сохранить здоровье в любое время и в любом месте.