Что нужно есть, чтобы избавиться от жира на животе?

Жир, накапливающийся в области живота, особенно опасен для здоровья. Люди, страдающие этим видом ожирения, подвержены особому риску сердечно-сосудистых заболеваний и диабета. Важно знать, что в дополнение к раздражающей "шине" жир скапливается вокруг внутренних органов, затрудняя их работу. Поэтому, если талия увеличилась, необходимо избавиться от лишнего веса. Похудение является комплексным процессом - вы не можете избавиться от жира только на животе. Однако если основная масса веса накопилась именно в этом месте, поможет правильно подобранная диета и упражнения.

Диета АБС

Диета ABS, которая позволяет сжигать жир в области живота, была создана Дэвидом Зинценко. Диета длится шесть недель и сочетается с силовыми тренировками и аэробными упражнениями. Необходимо принимать пищу шесть раз в день, сбалансированную таким образом, чтобы создавался дефицит калорий в 300-500 ккал. Уменьшение количества жира сопровождается наращиванием мышечной массы. Это очень важно, так как мышцы потребляют гораздо больше энергии, чем жир. Диета основана на коктейлях из обезжиренного молока или йогурта, протеинового порошка, фруктов и арахисового масла. Большое количество кальция в этих продуктах снижает выработку жира в организме. Вы также должны выпивать восемь стаканов воды в день. Вы также можете пить зеленый чай и небольшое количество фруктового сока.

Гликемический индекс

Хотите плоский живот? Избегайте продуктов с высоким гликемическим индексом. Это приводит к накоплению жира в области живота. Гликемический индекс относится к углеводам и определяет, как изменяется уровень сахара в крови после их употребления. Например, белый хлеб, чипсы и газированные напитки имеют высокий гликемический индекс, а цельнозерновой хлеб, ячневая крупа или чечевица - низкий. Большинство фруктов и овощей имеют низкий гликемический индекс, но остерегайтесь - арбузы, финики или фасоль, например, имеют высокий индекс. Кроме того, на гликемический индекс влияет термическая обработка продуктов (сырая морковь имеет низкий гликемический индекс, а вареная морковь - высокий гликемический индекс).

Избегайте безвкусной пищи

Вашим союзником в процессе сжигания жира на животе могут стать специи. Острая пища с паприкой определенно ускоряет обмен веществ и тем самым избавляет живот от жира - в том числе и стойкого. Также стоит использовать корицу. Он облегчает переваривание жира, делая его более чувствительным к инсулину. Также важно избегать напряжения и бессонных ночей, так как избыток гормонов стресса в организме (кортизола) вызывает накопление жира в области живота, поскольку выделяется большое количество инсулина.