По мере увеличения числа случаев травм легких и смертей, связанных с вейпингом, все больше пользователей могут захотеть избавиться от этой привычки. Вот 8 полезных советов о том, как это сделать.
Никотиновая зависимость Ника Йетто началась в старших классах с жевательного табака, также известного как плевательный табак или соус. Это вскоре привело к тому, что он начал курить сигареты, и с тех пор у 42-летнего мужчины никотиновая зависимость.
Когда друг познакомил Йетто с вейпингом три года назад, он подумал, что электронные сигареты могут стать решением проблемы. “Я начал использовать вейп с идеей, что это должно быть полезнее, чем фактическое курение, потому что в нем нет табачного элемента”, - говорит Йетто. Но электронные сигареты обычно содержат никотин, который и вызывает привыкание к табаку.
Тем не менее, многие люди считают, что электронные сигареты или вейпинг могут быть средством бросить курить. Согласно отчету, опубликованному в октябре в журнале Addiction, по оценкам, от 50 700 до 69 930 курильщиков в Англии бросают курить, используя электронные сигареты в качестве средства прекращения курения.
В настоящее время из-за серьезных заболеваний легких и многих смертей, связанных с вейпингом в Соединенных Штатах, потребители, такие как Yetto, и медицинские работники поднимают красные флаги о потенциальной опасности электронных сигарет.
Очищение воздуха от вейпинга
“Пока мы не поймем лучше, что происходит с вейпингом, я не рискую”, - говорит Йетто, который бросил вейпинг около месяца назад и полагается на никотиновую жвачку.
Каковы известные и неизвестные опасности вейпинга?
Электронные сигареты существуют всего около 11 лет, поэтому многие долгосрочные риски до сих пор неизвестны. Устройства используются для нагревания жидкости в пар, который затем вдыхается.
Что на самом деле в этом тумане, не так ясно. Smokefree.gov сообщается, что продукты могут содержать ароматизаторы (например, диацетил, который связан с заболеваниями легких), металлы (например, свинец) и другие химические вещества, вызывающие рак. Даже электронные сигареты, которые утверждают, что не содержат никотина, могут содержать его.
“Большинство продуктов для вейпинга продаются как относительно безопасные, чем курение, но они не лишены рисков”, - говорит Альберт Осей, доктор медицинских наук, научный сотрудник Центра профилактики сердечно-сосудистых заболеваний Чиккароне при Медицинском центре Джона Хопкинса в Балтиморе.
Исследование, которое доктор Осей и его коллеги опубликовали в этом году в "Американском медицинском журнале", показало, что у людей, которые использовали как электронные, так и горючие сигареты, были более высокие показатели сердечно-сосудистых заболеваний, чем у тех, кто курил только сигареты.
В отдельной статье, опубликованной в октябре в BMC Lungary Medicine, Осей и его команда обнаружили, что у пользователей электронных сигарет в возрасте от 18 до 24 лет риск развития астмы на 39 процентов выше по сравнению с теми, кто не курит.
По иронии судьбы, в связи с ростом опасений по поводу вейпинга многие пользователи электронных сигарет могут подумать о возвращении к регулярному курению, думая, что это на самом деле менее опасно, по словам Энид Нептун, доктора медицинских наук, адъюнкт-профессора медицины Университета Джона Хопкинса.
“Некоторые молодые люди думают, что сигареты могут быть безопаснее, чем вейпинг, и это не то сообщение, которое мы хотим продвигать”, - говорит доктор Нептун, который специализируется на хронической обструктивной болезни легких (ХОБЛ) и имеет опыт работы в области борьбы с табаком.
Трудно ли бросить вейпинг?
Электронные сигареты могут не только представлять серьезную угрозу для здоровья, но и от них может быть трудно отказаться.
“Когда вы курите сигареты, вы можете выкурить одну или две, а затем некоторое время не курить. Но с вейпингом люди могут делать это постоянно ”, - говорит Патрисия Фолан, RN, директор Медицинского центра по борьбе против табака Northwell в Грейт-Нек, Нью-Йорк. “Они привыкли к такому высокому уровню никотина, потому что эти продукты можно так легко использовать в течение всего дня”.
Но Фолан видит признаки того, что все больше пользователей электронных сигарет пытаются избавиться от этой привычки. Она отмечает, что в рамках программы по прекращению курения в Нортвелле участились звонки от пользователей электронных сигарет, которые обеспокоены и хотят бросить курить.
“Все больше и больше людей подписываются на наши программы, чтобы попытаться бросить курить электронные сигареты и использовать вейпинг”, - говорит Фолан. “Мы слышали, в частности, от родителей подростков в сообществе, которые говорят, что их дети просто не могут перестать использовать эти продукты”.
8 ключевых шагов, которые помогут вам бросить вейпинг
Фолан указывает, что рекомендации, специально предназначенные для отказа от электронных сигарет, все еще разрабатываются.
Помощь молодым вейперам также создает уникальные проблемы, поскольку методы отказа от курения не были тщательно изучены в этой популяции.
“Продукты, которые мы должны помочь взрослым бросить курить, далеко не так эффективны для подростков и подростков”, - говорит Нептун. “Сейчас мы можем рекомендовать только те продукты, которые проверены у взрослых. Мы должны пересмотреть и разработать продукты, которые будут иметь эквивалентный эффект у молодежи ”.
Основываясь на имеющихся у нас доказательствах, вот несколько шагов, которые люди могут предпринять, чтобы избавиться от зависимости от вейпинга.
Подумайте обо всех причинах бросить курить. Быстро растущее число связанных с этим заболеваний и сообщений о смерти может быть достаточной причиной, чтобы заставить многих людей задуматься о прекращении вейпинга. Помимо добавок, содержащихся в продуктах для вейпинга, никотин повышает кровяное давление и вызывает всплески адреналина — оба фактора могут спровоцировать сердечный приступ.
“Вейпинг не казался мне чем-то плохим. Но я был бы дураком, если бы сейчас сказал, что нет никаких шансов, что это сделает со мной что-то плохое ”, - говорит Йетто. “Я вдыхаю в свои легкие что-то, чего там не должно быть”. Он добавляет, что хочет сохранить свое здоровье в долгосрочной перспективе, чтобы быть рядом со своей женой и двумя маленькими детьми.
Кроме того, есть расходы, связанные с вейпингом. Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале "Профилактика и прекращение употребления табака", показало, что индивидуальные расходы на электронные сигареты составляют более 250 долларов в месяц, при этом медиана расходов составляет от 50 до 75 долларов в месяц. Люди, страдающие серьезными заболеваниями легких, связанными с вейпингом, также сталкиваются с затратами на госпитализацию, которые могут быть астрономическими.
Обратитесь за помощью. Получение указаний от профессионалов, которые имеют опыт отказа от курения, является хорошим шагом к отказу от курения.
Национальный институт здравоохранения Smokefree.gov веб-сайт предлагает идеи по разработке плана отказа от курения, текстовое онлайн-приложение с напоминаниями, связанными с планом, и приложение для мобильного телефона для отслеживания тяги и переживаний. Если людям нужно с кем-то поговорить, служба поддерживает круглосуточную линию помощи.
Американская ассоциация легких предоставляет инструменты, советы и поддержку пользователям электронных сигарет и людям, которые хотят помочь кому-то бросить курить.
Инициатива "Правда" называет себя крупнейшей некоммерческой организацией общественного здравоохранения Америки, занимающейся уходом в прошлое употребления табака. Он предлагает такие программы, как BecomeAnEX, которые включают интерактивные руководства и инструменты, а также онлайн-сообщество из тысяч курильщиков и бывших курильщиков. Программа была разработана Truth Initiative в сотрудничестве с клиникой Майо.
MedlinePlus, служба федерального правительства США, дает широкие идеи об источниках, которые следует искать, включая программы прекращения курения в местных больницах, медицинских страховых компаниях, работодателях и местных департаментах здравоохранения. В нем также перечислены “линии отказа” для Национального института рака, Американского онкологического общества и 1-800-QUIT-NOW, что поможет вам найти государственные программы.
Работайте с экспертами и назначьте дату прекращения. В то время как онлайн-источники, горячие линии и приложения помогают, личная консультация с врачом или специалистом по прекращению курения может быть наиболее эффективным методом. Проконсультируйтесь со специалистом и подумайте о том, чтобы назначить дату, к которой нужно бросить курить. Фолан говорит, что установление даты прекращения подходит не всем, потому что это заставляет некоторых людей слишком беспокоиться. Но это также может побудить некоторых людей принять план отказа от курения.
Узнайте о лекарствах и вариантах замены никотина. Доктор Нептун называет никотиновый пластырь “закрепляющим препаратом” для никотинозаместительной терапии. Пластырь наносится на кожу и круглосуточно выделяет слабый поток никотина.
Фолан предупреждает, что пластыря не всегда достаточно, когда возникает тяга к никотину. В таких случаях человек может также попробовать никотиновые пастилки, жевательную резинку, ингалятор или назальный спрей вместе с пластырем или без него. Йетто, например, пытается использовать только никотиновую жвачку, но считает ее наименее эффективной по утрам, когда его тяга к никотину наибольшая.
“Было действительно приятно проснуться и сделать первую затяжку с вейпа”, - говорит он. “Ваше тело только что подключилось, и вам нужен этот толчок. Я бы хотел вейпить или курить, но в ход идет жвачка ”.
Определение потребления никотина пациентом может быть сложной задачей для врачей. Количество никотина варьируется от продукта к продукту; и может быть трудно определить, насколько человек курит, а не курит, что можно измерить по количеству выкуриваемых сигарет в день.
По словам Фолана, два вопроса, которые обычно задают медицинские работники: сколько вы курите и как скоро после пробуждения вы курите?
“Если вы вейпите в течение пяти минут или меньше после пробуждения, это обычно указывает на то, что вы сильно зависимы и вам нужно больше никотиновых продуктов”, - говорит она.
Человек, пытающийся бросить курить, может также рассмотреть лекарство, которое может помочь подавить желание курить, такое как Зибан или Веллбутрин (обе формы бупроприона) или Шантикс (варениклин).
Исследование, опубликованное в 2016 году в журнале Американской медицинской ассоциации, показало, что никотиновый пластырь работает так же хорошо, как и Chantix для прекращения курения. Но наиболее эффективный подход во многом зависит от конкретного человека.
Найдите замену деятельности. Может быть полезно составить список действий, которые отвлекут вас, когда возникнет желание заняться вейпом. Это может быть что-то такое же простое, как прогулка, звонок другу, питье воды, чистка зубов или принятие душа.
“Если курение всегда было первым, что вы делали в состоянии стресса, попробуйте что-нибудь другое; сделайте глубокие вдохи, [например,] и двигайтесь дальше”, - говорит Фолан.
Имейте позитивную команду поддержки. Osei подчеркивает ценность хорошей команды социальной поддержки и призывает людей искать друзей, семью и профессионалов, которые могут помочь им достичь своей цели. “Учителя и эксперты по прекращению курения играют важную роль”, - говорит он. “Это согласованные усилия”. Группы поддержки с другими людьми, которые бросили курить или пытаются бросить курить, также могут быть неоценимы.
Избегайте негативных воздействий. Делая акцент на позитиве, не забывайте устранять негатив. “Держитесь подальше от людей, которые не поддерживают вас, от мест, где вы вейпили, или от людей, которые все еще вейпят”, - говорит Фолан.
Ожидайте неудач и не сдавайтесь. Йетто видит, что в конце концов полностью отказывается от никотина, но признает, что те, кто зависим, всегда, кажется, бросают.
“Никотин - это странный маленький гремлин, который всегда со мной”, - говорит он. “Я хочу полностью отказаться от этого, но когда я угасаю, мне нужно немного”.
“У людей случаются рецидивы”, - говорит Фолан. “Вам просто нужно продолжать пытаться”.
81.5к
