Как убрать жир с живота?

Как убрать жир с живота? Есть решения, но самое сложное — найти те, которые лучше всего подходят для вас. В этой статье мы даем вам все советы, как сделать так, чтобы он легко исчез.

Что такое жир на животе?

Речь идет о бусине, маленькой баночке, которая никому не нравится. Это то, что мешает вам носить одежду, которая вам нравится, и лишает вас возможности показать красивый плоский живот.

Этот тип жира является наиболее распространенным в организме. Его часто называют висцеральным жиром или подкожным жиром, потому что он хранится прямо под кожей.

Часто его не изолируют, так как он сопровождается задержкой воды, увеличением веса, целлюлитом, вздутием живота...

Брюшной жир не только некрасив, но и является причиной проблем со здоровьем. Действительно, это основной фактор риска, особенно для диабета 2 типа и некоторых сердечных заболеваний.

Среди решений для уменьшения жира на животе некоторые легко применимы. Вы можете включить их в свою повседневную жизнь для достижения лучших долгосрочных результатов.

Выбирайте продукты с высоким содержанием растворимой клетчатки

Когда мы хотим избавиться от жира на животе, мы часто говорим о достоинствах растворимой клетчатки. Причина их интереса проста. Они поглощают воду и образуют гель в желудке и кишечнике, который помогает замедлить прохождение пищи через пищеварительную систему. В дополнение к облегчению кишечного транзита эти волокна дают чувство сытости, что приводит к снижению потребления калорий и, следовательно, способствует снижению веса.

==> Выбирайте продукты, которые содержат больше всего клетчатки.

Употребляйте больше белка в пищу

Это потому, что белок является важным питательным веществом для контроля веса. Увеличение потребления белка позволяет вам достичь большего чувства сытости и, прежде всего, быстрее. В вашем организме гормон сытости, называемый пептидом, снижает аппетит и способствует насыщению.

Белок также увеличивает ваш метаболизм и помогает нарастить мышечную массу, когда вы теряете вес.

На практике вы можете добавлять хорошую порцию белка в каждый прием пищи: мясо, рыбу, яйца, молочные продукты, бобовые и т. д.

Совет: чтобы начать сжигать жир первым делом с утра, ешьте завтрак, богатый белком, чтобы ускорить потерю веса.

Уменьшите или ограничьте уровень стресса

Теперь хорошо известно, что стресс может заставить вас набрать вес, вызывая выработку кортизола, гормона стресса.

Исследования показывают, что высокий уровень кортизола повышает аппетит и способствует отложению пищи в брюшной полости.

Кроме того, женщины, у которых уже есть большая талия, как правило, производят больше кортизола в ответ на стресс.

Поэтому важно заниматься деятельностью, снижающей стресс, например йогой, медитацией, ходьбой, плаванием, ездой на велосипеде или легкой атлетикой.

Ограничьте сладкие продукты

Несомненно, научные исследования показывают, что регулярное употребление сладких продуктов и напитков увеличивает массу жира в организме. Сахар, состоящий из фруктозы, при избыточном потреблении связан с несколькими хроническими заболеваниями, включая болезни сердца, диабет 2 типа, ожирение и заболевания печени.

Рафинированный сахар — не единственное, что может вызвать увеличение жира на животе. Даже такие полезные сахара, как мед, следует употреблять в умеренных количествах.

Регулярно делайте физические упражнения

Выносливость

Кроме того, упражнения на сердечно-сосудистую выносливость — отличный способ улучшить свое здоровье и сжечь калории.

Исследования показывают, что это одна из самых эффективных форм упражнений для уменьшения висцеральной жировой ткани. Частота и продолжительность тренировок важнее, чем их интенсивность.

Бодибилдинг

Тренировки с отягощениями, также называемые силовыми тренировками, — это способ сохранить мышечную массу и набрать силу.

Исследование на людях с избыточным весом показало, что сочетание тренировок с отягощениями и упражнений с отягощениями приводит к значительному уменьшению висцерального жира.

Сократите потребление рафинированных углеводов

Кроме того, потребление менее 50 граммов углеводов в день позволяет людям с избыточным весом и людям с риском развития диабета 2 типа избавиться от жира на животе.

Речь не идет о том, чтобы сесть на строгую диету и отказаться от всех углеводов, чтобы похудеть. Некоторые исследования предлагают просто заменить рафинированные углеводы необработанными углеводами, такими как цельнозерновые продукты. Это небольшое изменение уже может улучшить ваше метаболическое здоровье и уменьшить живот.

Выспаться

Сон важен для вашего здоровья, в том числе для поддержания здорового веса. Исследования показывают, что недостаток сна может повлиять на вес. Таким образом, доказано, что минимум 7 часов в сутки благотворно повлияли на поддержание нормального веса.

Омега-3 — ваши союзники для здоровья

Жирная рыба богата очень полезными белками и омега-3. Эту рыбу легко найти и для некоторых она очень недорогая: лосось, сельдь, сардины, скумбрия, анчоусы...

Исследования в этой области подчеркнут роль омега-3 жирных кислот в уменьшении висцерального жира. Таким образом, добавки с рыбьим жиром, безусловно, могут уменьшить брюшной жир.

яблочный уксус

Употребление яблочного уксуса имеет ряд впечатляющих преимуществ для здоровья, таких как снижение уровня сахара в крови.

Таким образом, употребление столовой ложки (15 мл) яблочного уксуса в день улучшит талию.

Ешьте пробиотические продукты

Еще один способ поэкспериментировать — это пробиотики, которые приносят много пользы для здоровья. Они помогают улучшить здоровье кишечника и укрепить иммунную систему.

Исследователи обнаружили, что различные типы бактерий участвуют в регулировании веса. Бактерии, которые, как известно, уменьшают брюшной жир, относятся к семейству Lactobacillus, включая Lactobacillus gasseri.

==> Преимущества пробиотиков при запорах

Узнайте об интервальном голодании

Известно, что интервальное голодание способствует снижению веса. Это диета, в которой чередуются периоды приема пищи и голодания.

В течение 24-часового дня метод состоит из голодания в течение 16 часов и приема пищи в течение 8-часового периода.

==> Благотворное влияние прерывистого голодания

Зеленый чай полезен для линии

Зеленый чай содержит кофеин и антиоксидант эпигаллокатехин галлат (EGCG), который, как говорят, ускоряет обмен веществ.

Этот антиоксидант может помочь вам сбросить больше жира на животе, если потребление зеленого чая сочетается с физическими упражнениями.

==> Пейте зеленый чай, чтобы похудеть