![](https://u.9111s.ru/uploads/202312/25/60x60/4151a809b805bb0460da20abc2c3b34d.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202403/17/60x60/e184311b87e08b7dfc39f851a94c588c.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202406/30/60x60/ebcf6a80cf5497db8f3ec9f625098c89.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202406/30/60x60/ebcf6a80cf5497db8f3ec9f625098c89.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/29/60x60/ab2d5263782489989b743ea5a186a928.png)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/29/60x60/0d2dc3eab47dd62af4596acf514c89c4.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/29/60x60/0d2dc3eab47dd62af4596acf514c89c4.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/29/60x60/ab2d5263782489989b743ea5a186a928.png)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/29/60x60/ab2d5263782489989b743ea5a186a928.png)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/29/60x60/ab2d5263782489989b743ea5a186a928.png)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/29/60x60/ab2d5263782489989b743ea5a186a928.png)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202403/17/60x60/e184311b87e08b7dfc39f851a94c588c.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202404/22/60x60/a66b7372b697d47a9c0ff20739e52bd1.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/29/60x60/ab2d5263782489989b743ea5a186a928.png)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202312/25/60x60/4151a809b805bb0460da20abc2c3b34d.jpg)
Витамин D - единственный витамин, который не получают из потребляемых продуктов. Вместо этого витамин D поступает в организм под воздействием солнечного света на кожу. В средствах массовой информации много говорится о вреде чрезмерного пребывания на солнце, однако для получения рекомендуемой суточной нормы витамина D необходимо, чтобы кожа подвергалась воздействию солнечных лучей. В действительности количество времени, которое человек должен проводить на солнце, чтобы получить достаточную дозу витамина D, крайне мало, и достаточно всего нескольких минут в день, чтобы не было никаких негативных последствий от количества получаемого ультрафиолетового излучения.
Важнейшая функция витамина D заключается в том, что он помогает контролировать количество кальция, усваиваемого из пищи. Большая часть кальция используется для построения крепких зубов и костей, но он также необходим для передачи сообщений по нервам и для сокращения мышц. Именно D-витамин обеспечивает постоянное наличие в крови достаточного количества кальция для выполнения этих задач. Другие функции, для выполнения которых необходим витамин D, связаны с иммунной системой, и считается, что он также способствует снижению риска развития рака, в частности, рака толстой кишки.
Вариант витамина D, который образуется под кожей, известен как витамин D3, или холекальциферол. Этот витамин образуется под воздействием ультрафиолета солнечного света, который вступает в реакцию с холестерином, содержащимся под кожей. В печени D3 превращается в более активную форму D-витамина и затем направляется туда, где он больше всего нужен. Часть D-витамина остается в печени и почках, чтобы помочь реабсорбировать кальций из крови. Остальная часть D-витамина направляется в кости, чтобы помочь им сохранить кальций, и в кишечник, чтобы помочь усвоению кальция из пищи.
Несмотря на то, что большая часть витамина D образуется под воздействием солнечного света на кожу, есть некоторые продукты, которые содержат его в естественном виде. Эта форма витамина D известна как витамин D2, или эргокальциферол. Он используется так же, как и другие витамины группы D, и именно этот тип используется для создания большинства добавок с витамином D.