Потерялись в неуверенности в себе? Вот как добиться успеха, несмотря на синдром самозванца.

Самозванец.

Синдром самозванца описывает неуверенность в себе, от которой страдают многие люди. Однако, проявив психологическую гибкость, мы можем преодолеть эти чувства.

Как терапевт, я встречаю многих опытных людей, которые сомневаются в своем успехе, несмотря на доказательства обратного.

Они считают, что повышение по службе было достигнуто благодаря удаче, принятие произошло благодаря позитивным действиям или овациям стоя, если публика была приятной. Они опасаются, что их ощущаемая некомпетентность скоро обнаружат и их разоблачат как мошенников. Это явление, широко известное как синдром самозванца, может подорвать амбиции и привести к застою или привести к переутомлению, чтобы доказать свою компетентность.

Несмотря на слово «синдром», синдром самозванца не является расстройством или болезнью. Это обычный человеческий опыт.

Однако страх и неуверенность в себе, описываемые синдромом самозванца, не нужно «вылечивать», прежде чем делать то, что имеет значение. Мы можем быть психологически гибкими, выбирая эффективные действия при наличии тяжелых внутренних переживаний.

Что вызывает синдром самозванца?

Первоначально считалось, что синдром самозванца встречается только у успешных женщин. Сейчас известно, что оно затрагивает представителей всех полов, хотя, возможно, оно более распространено среди тех, кто подвергся маргинализации.

История сообщений о том, что женщины не принадлежат мужскому пространству, может быть фактором, способствующим развитие самозванских мыслей и чувств.

Больше всего мы волнуемся там, где нам небезразлично.

Пространства, которые вызывают больше всего беспокойства и где возникают мысли и чувства самозванца, — это те места, которые нам наиболее дороги. Когда мы заботимся о том, чтобы действовать умело, внести вклад в работу команды или изменить ситуацию к лучшему, мы беспокоимся о том, чтобы сделать это компетентно.

Рекомендации о том, как управлять мыслями и чувствами самозванца, сосредоточены на позитивном мышлении, укреплении уверенности и самооценки. Этот совет может помочь некоторым людям, но для многих он может иметь неприятные последствия.

Для каждой точки данных, которая поддерживает успех человека, существует контрапункт «да, но…», который мозг предоставит. Альтернативой принудительному подчинению мыслей и чувств (что требует много внимания и энергии и часто неэффективно) является развитие психологической гибкости.

Психологическая гибкость.

Психологическая гибкость — это способность проявить себя в настоящем моменте, осознавая и открываясь всем внутренним переживаниям (мыслям, эмоциям, физическим ощущениям и побуждениям), выбирая поведение, основанное на глубоко укоренившихся личных ценностях.

Освободите место для дискомфорта.

Легче сказать, чем сделать выбор делать то, что важно, при наличии неуверенности в себе, но есть несколько стратегий, которые помогут нарастить эту мышцу готовности.

Используйте дыхание, чтобы освободить место для дискомфорта. Вдох расширяет грудь и живот — представьте, что вы используете это расширение, чтобы освободить место для эмоциональной боли. При выдохе отпускайте сопротивление.

Используйте чувства, чтобы научиться чувствовать себя комфортно, чувствуя дискомфорт. Вместо того, чтобы пропускать непопулярную песню, послушайте каждый инструмент отдельно, затем гармонию, затем текст, позволяя этому опыту дойти до ушей без осуждения. Сделайте то же самое с запахом или вкусом, относясь к этим переживаниям с открытым, беспристрастным любопытством.

Намеренно вызывайте эмоции и практикуйте осознанность и открытость по отношению к тому, что возникает. Например, покатайтесь на американских горках или посмотрите онлайн-клипы с эмоционально вызывающими фильмами или политическими деятелями.

Практика нового способа отношения к эмоциональным событиям позволит развить способность поступать так, когда в личной или профессиональной обстановке возникают трудные мысли и чувства.

Отстранитесь от бесполезных мыслей

Опыт самозванца также сопровождается громким внутренним критиком, который говорит: «Как ты думаешь, кем ты являешься?» "Как ты смеешь?"

Эти мысли могут быть болезненно навязчивыми, либо заставляя людей проявлять себя (часто приводя к выгоранию и упусканию других важных областей жизни), либо заставляя их уклоняться от важных возможностей. Мысли, однако, не являются фактами. Наш разум склонен к негативному предубеждению, когда он запрограммирован переоценивать угрозу и недооценивать способность справляться с ней. Попытки контролировать мысли часто приводят к неприятным последствиям, и психологическая гибкость предлагает другой способ.

Сделайте шаг назад и понаблюдайте за мыслями. Представьте, что вы наблюдаете за мыслями, как зритель на параде или марафоне. Посмотрите на них и на них. Это не предназначено для облегчения страха или неуверенности в себе, а для создания пространства, в котором с большей вероятностью будет доступен выбор, основанный на ценностях.

Относитесь к мыслям менее серьезно. Введите мысль самозванца в бесплатный онлайн-переводчик и послушайте, как голос робота повторит ее на другом языке. Смысл остается, но сила рассеивается. Похожий эффект можно получить, выражая мысли в мультяшном голосе или песне. Это может показаться глупым, и это так. Принятие мыслей как истины с большой буквы может привести к психологической негибкости. Принимая их такими, какие они есть — звуки, слоги и изображения, — позволяет выбрать обдуманный ответ вместо того, чтобы реагировать на автопилоте.

Самозванские мысли и чувства — это нормальная часть человеческой жизни. Если позволить этим мыслям загнать вас в трудную работу или переутомить ее, это может привести к упущенным возможностям или выгоранию. Научившись реагировать с помощью психологической гибкости в качестве альтернативы, можно создать новый набор вариантов.