Мир вашему дому!
С вами я, социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна.
Эта статья - продолжение темы ЗОЖ, затронутой в моей предыдущей статье: "Почему для нас ЗОЖ - вне зоны доступа" https://www.9111.ru/questions/7777777772892880/.
А вы точно знаете, что такое ЗОЖ?
По мнению авторитетных источников Здоровый Образ Жизни - это:
1. "Согласно Всемирной организации здравоохранения (ВОЗ) здоровый образ жизни (ЗОЖ) направлен на снижение риска возникновения серьёзного заболевания и преждевременной смерти.
Он улучшает здоровье, «помогает вам наслаждаться в большей степени и большим числом аспектов вашей жизни; помогает вашей семье. 4 аспекта являются наиболее важными для здорового образа жизни:
отказ от табака,
отказ от алкоголя,
физическая активность и
здоровое питание."
подробнее: ru.m.wikipedia.org
2. "Образ жизни человека, помогающий сохранить здоровье и снизить риск неинфекционных заболеваний (НИЗ) путём контроля над поведенческими факторами риска.
Здоровый образ жизни подразумевает отказ от табака и употребления алкоголя, рациональное питание, физическую активность (физические упражнения, спорт и т. п.), укрепление психического здоровья и другие меры по укреплению здоровья.
Принципы образа жизни обычно закладываются в молодом возрасте, поэтому для формирования здорового образа жизни важным является формирование здорового образа в этом возрасте — привычки, сформировавшиеся в молодости, зачастую сохраняются и во взрослой жизни. " подробнее:Википедия
3. "Здоровый образ жизни - это образ жизни, который направлен на сохранение и укрепление здоровья человека, а также на профилактику заболеваний.
Для достижения этих целей человеку необходимо быть физически активным, питаться здоровой пищей, следовать правилам гигиены, отказаться от вредных привычек, а также следовать советам, направленным на укрепление организма и здоровья человека.подробнее: naturae.ru
4. "Здоровый образ жизни — это поведение, направленное на сохранение своего здоровья.
ЗОЖ — это больше, чем просто здоровое питание, спорт и крепкий сон. Как говорил чеховский персонаж, “в человеке все должно быть прекрасно: и лицо, и тело, и душа, и мысли”. подробнее edprodpo.com
Прекрасное направление, только вот непонятно с чего начинать и как достичь задуманного результата, не правда ли? Но все, кто увлечён ЗОЖ, сходятся в одном:
Признаки ЗОЖ
"К основным критериям здорового образа жизни относятся:
1. Правильное питание
2. Правильный режим дня
3. Удовлетворительные условия жизни и труда
4. Минимизация стрессов
5. Отсутствие вредных привычек
6. Положительный психологический климат на работе и в семье
7. Достаточный уровень физической активности, и др" подробнее: dr-tb.ru
В этом перечне тоже со всем можно согласиться, только опять непонятно, а что такое правильное питание, правильный режим дня и дальше по списку?
Например для меня, для вас? Ведь у каждого из нас свои условия жизни, здоровье, семья. Как с ними быть? И как начать ЗОЖ?
С чего начинать здоровый образ жизни?
1. Переходить на ЗОЖ лучше всего под присмотром врача.
2. Отказаться от вредных привычек
3. Нормализовать режим сна.
4. Сначала лучше отказаться от курения и приёма алкоголя
5. Потом: Избегать переедания
6. Обязательно: Контролировать употребление сахара и рафинированных продуктов.
7. Далее нужно нормализовать режим сна.
8. Так вы будете чувствовать себя бодро и жизнерадостно.
9. Апатия и эмоциональное напряжение пропадут.
10. Это придаст сил для перехода к следующему этапу.
подробнее: market.yandex.ru
Вот кажется чёткие и хорошие рекомендации, но и здесь проблема на проблеме: Как отказаться от вредных привычек, если курение помогает успокоиться а алкоголь - расслабиться?
Как нормализовать режим дня, если, например, ночью бессоница замучала, а днём хочется спать?
Как заставить себя отказаться от сахара, если он в составе всех популярных продуктов питания, кроме яиц, рыбы и мяса и некоторых других?
Как не переедать, если в семье так принято: кушать досыта?
Не знаю, как на ваш взгляд, а на мой - так больше вопросов, чем ответов, и дело тут совсем не в лени. А ведь есть люди, которые, похоже, многое знают о ЗОЖ.
Их называют зожники.
Кого называют ЗОЖниками?
"Люди, придерживающиеся правил здорового образа жизни называются зожниками. Среди них немало любителей и профессионалов фитнеса, врачей и, что особенно приятно, молодёжи." подробнее: edprodpo.co
А вот интересно, кто этот ЗОЖ придумал?
"Понятие «здоровый образ жизни» появилось не так давно, в XX веке, автором которого стал профессор-фармаколог Израиль Брехман. В понятие ЗОЖ он заложил самые простые, но действенные методы. Говорил о правильном питании, регулярном закаливании, о вредных привычках и, самое главное, о необходимости физической культуры. В своих трудах он быстро нашел поддержку коллег, и популярность здорового образа жизни в XX веке возрастает многократно."
positivcity.ru
конечно интересно, а вот:
Когда впервые люди узнали что такое ЗОЖ?
"Понятие здорового образа жизни вошло в наш обиход не так давно — в 1970-х. С развитием науки и промышленности люди стали меньше двигаться, хуже спать, больше есть, причём не всегда полезную пищу, и подвергаться ежедневным стрессам." подробнее: vkusvill.ru
И всё же, все согласны с таким ответом на вопрос?:
Почему нужно соблюдать ЗОЖ?
"Коротко обозначим основные преимущества: - отказ от вредных привычек уменьшает риск возникновения многих заболеваний, в том числе сердечно - сосудистых; - здоровые привычки улучшают работу мозга; - навыки ЗОЖ делают человека более устойчивым к стрессам; - в результате люди, которые придерживаются ЗОЖ, живут дольше и счастливее." подробнее: 39.rospotrebnadzor.ru
Убедительно, но есть и другие мнения, как ответ на закономерно возникший и самый важный вопрос:
Может ли активный здоровый образ жизни сократить жизнь?
"Активный образ жизни существенно уменьшает продолжительность жизни. Невероятно, но факт. Учёные выяснили, что люди, которые ежедневно занимаются спортом, не переедают, не употребляют алкоголь и не курят, живут на 10—15 лет меньше, чем их малоподвижные ровесники. В институте Северного Эссекса подвели итоги масштабного исследования, в котором приняли участие более 950 тысяч человек." the-challenger.ru
Вот как! Стоит ли этот факт принимать во внимание при переходе на ЗОЖ?
И напоследок, что думают по этому поводу медики, например психиатр и аналитический психолог Карл Густав Юнг?
И кого будем слушать? Карла Густава Юнга, высказавшего своё мнение в 1930 г. или Израиля Брехмана из 70-х? Кто нам желает добра и к чьему мнению прислушаетесь вы? Спорить не будем, ведь, как всегда, выбор за вами, не так ли?
Что вы думаете по этому поводу?
Постскриптум
На сайте 9111 мне и раньше попадались публикации о ЗОЖ, но особенного интереса у меня они не вызывали, я считала, что ЗОЖ - это на любителей: тех,
кто увлекается фитнесом, йогой, спортом, бегает по утрам, делает зарядку, ну
или следует советам из газеты про ЗОЖ. сидя на диване с чашечкой кофе)))
Но вот недавно я прочитала ещё одну публикацию на эту тему (ссылка в источниках), статья, кстати сказать, мне очень понравилась. В ней, в статье, ЗОЖ рассматривается как дешёвый фактор человеческого долголетия на примере образа жизни людей в Швеции. Надо сказать, Швеция считается самой благополучной страной Скандинавии, но, оказывается, и там люди могут болеть,
а тратиться на болезнь, по их мнению дороже, чем приложить усилия для сохранения здоровья и жить долго и счастливо.
Не буду спорить со статистикой, возможно это и так.
Мне захотелось узнать о ЗОЖ на личном примере автора статьи - но увы, автор не ответила даже на комментарии.
Поэтому мне ничего не оставалось сделать, как узнать, что по этому поводу думают специалисты и надо ли мне переходить на ЗОЖ, чтобы прожить долго и счастливо с минимальными затратами на такой роскошный образ жизни, как это делают шведы. Неужели дело только в моей лени?
Однако, оказалось, что это не совсем не так, и даже совсем не так))) дело тут совсем не в лени, всё оказалось гораздо сложнее и интереснее.
Этими знаниями мне хочется поделиться с вами, а что у меня получилось-
судите сами, мои любознательные читатели. А для тех, кто хочет досконально разобраться подходит ли им ЗОЖ - продолжение следует...
А я, социальный психолог Сызранова Людмила Андреевна, желаю моим читателям и гостям моей странички здоровья, а остальное, как говорится, приложится или можно купить. На здоровье!
источники
https://www.9111.ru/questions/7777777772892880/.
Размышления автора.
Цитаты со ссылками на источники. Ссылки указаны под каждой цитатой, испоьзована информация из популярных сайтов
https://www.9111.ru/questions/7777777772888834/
Фото принадлежат правообладателям, и служит для усиления смысла статьи
Любовь — это когда хочешь переживать с кем—то все четыре времени года. Когда хочешь бежать с кем—то от весенней грозы под усыпанную цветами сирень, а летом собирать ягоды и купаться в реке. Осенью вместе варить варенье и заклеивать окна от холода. Зимой — помогать пережить насморк и долгие вечера (Рэй Брэдбери, «Вино из одуванчиков»).
Интересная публикация, спасибо.
Благодарю!
Людмила Андреевна, очень хорошо Вы всё по полочкам разложили
Евгений, я старалась
Мне самой очень интересно разобраться в том, что представляет собой ЗОЖ, и очень приятно, что Вам понравилось как я об этом рассказываю. Будет ещё несколько статей о ЗОЖ. Я привыкла досконально разбираться в интересующих меня вопросах и, если Вам это тоже интересно, приходите почитать и другие статьи. Я буду только рада Вам)
Евгений, и вот ссылка на следующую публикацию: "Здравствуй ЗОЖ!..." - www.9111.ru
Welkom!
Еще режим .Очень полезно!
Об этом и не только - в следующих публикациях о ЗОЖ, приходите, буду Вам рада
Жду публикаций 👍
Спасибо, Наталья Николаевна! Долго ждать Вам не придётся, вот ссылка на следующую))) - "Здравствуй ЗОЖ!..." - www.9111.ru
Продолжительность жизни человека закладывается в первую очередь генетически, и если генетический код у человека с невысокой прододдитньност жизни, то ЗОЖ не окажет существенного влияния, поскольку генетическое заболевания будут организм такого человека ослаблять и в конечном счёте он не сможет противостоять этим факторам.
А вот если генетика хорошая, то ЗОЖ может ещё больше усилить иммунитет организма, замедлить процессы старения организма и тем самым увеличить жизнь человека.
Людей с сильной генетикой, на них не так сильно оказывает влияние ни употребление алкоголя ни табака.
Есть не мало примеров, где курящие и выпивающие люди доживают до 90-100лет, если алкоголь конечно не палёный...)
С этим и не поспоришь, Наталья Сергеевна! У каждого есть возможность поэкспериментировать со своей собственной генетикой и жизнью)), чтобы в конечном итоге принять свой собственный Замечательный Образ Жизни)))
Совершенно верно.
Только даже возможности выбора , экспериментировать или нет, имеют далеко не все люди.
Хотя сам ЗОЖ, как идеология , для меня не пустой звук, а часть образа жизни на протяжении не одного десятка лет.
Наталья Сергеевна, мне кажется по поводу генетики не надо далеко ходить: достаточно знать как и сколько прожили бабушки, дедушки, чем болели, а если их уже нет, то по какой причине. Не зря сейчас всё больше люди обращаются к истории своего рода, интересуются дальними предками, составляют древо Рода, то есть постепенно возвращаются к своим истокам
Моя история довольно банальная, никогда не курила, к спиртному тоже всегда относилась спокойно и не было желания выпивать.
Всегда привлекали танцы(Сайкл, стрип Денс), несколько лет посвятила занятиям им, потом познакомилась с мужчиной, он занимается спортом всю сознательную жизнь, так он привил мне желание заниматься фитнесом. Занимаемся уже несколько лет совместно, он написал мне спортивную программу, результаты вижу невооружённым взглядом.,которые мне и не только мне, очень нравятся.)
5-6 тренировок в неделю очень дисциплинируют человека и меняют мировоззрение вцелом.)
Ну и главное, нужно окружить себя только теми людьми, которые дарят радость от встреч и общения, от лишних самоустранилась и не пожалела ни на минуту.)
Чем выше качество жизни, тем больше желание его сохранить себе дальше.
Наталья Сергеевна, история просто замечательная! На Вашем примере лишний раз убеждаюсь в том, что с кем поведёшься, от того и наберёшься) Ваша встреча с Вашим наставником в фитнесе была не случайна, плюс совпадение интересов, плюс правильное воспитание плюс похожее мироощущение и дружба , собственное здоровье, поддержка специалиста и правильный психологический настрой. Сколько же разных факторов должно было совпасть в тот судьбоносный момент встречи и знакомства! Очень поучительная история! А танцы - это моя мечта, к сожалению, пока только мечта))
Моё восхищение Вами
Я бы так не смогла))) На мой взгляд для поддержания хорошего самочувствия можно и меньше, но это всегда индивидуально.
[quote u="Наталья Сергеевна" msg_date="17.12.2023 в 15:41"
msg="43032710"]Ну и главное, нужно окружить себя только теми людьми, которые дарят радость от встреч и общения, от лишних самоустранилась и не пожалела ни на минуту.)
Чем выше качество жизни, тем больше желание его сохранить себе дальше.[/quote]
И тут Вы правы на все 100%, Наталья Сергеевна!
Согласна с Вами! Это осознание ценности своей собственной жизни, время которой не хочется тратить на пустое
Очень интересно и полезно!
Спасибо за тёплый отзыв, Геннадий! Если Вам интересно больше узнать о ЗОЖ, приходите и на следующие публикации на эту тему, я буду рада Вам
Вот ссылка: "Здравствуй ЗОЖ!..." - www.9111.ru