Как дожить до 100 лет ?

В нашей стране долгожителем считается человек, сумевший достичь 90-летнего возраста. К началу 2023 года в России было около 600 тысяч таких людей, что составляет 0,4% от общего числа населения. В июне прошлого года министр здравоохранения Михаил Мурашко объявил, что средняя продолжительность жизни достигла 73,4 года, превысив аналогичный показатель до пандемии, и на данный момент перед властями стоит задача увеличить её до 78 лет к 2030 году. Ингушетия, Дагестан и Москва уже превысили этот показатель.

Долголетию граждан способствует социальная поддержка, инвестиции в здравоохранение и развитие спорта, но также важно, чтобы сами россияне обращали внимание на свое здоровье, избегали вредных привычек и корректировали свой образ жизни. По мнению экспертов, ежегодно около 400 тысяч россиян умирают от заболеваний, вызванных чрезмерным употреблением алкоголя и табакокурением.

По данным Росстата, основной причиной смертности россиян являются заболевания сердечно-сосудистой системы (примерно 44%), за ними следуют новообразования и внешние факторы. Ученые определяют период увеличения продолжительности жизни с 70 до 80 лет как "эру хронических заболеваний", после которой структура причин смерти смещается в сторону онкологических заболеваний.

Эксперты выделяют множество факторов, влияющих на продолжительность жизни. Важно следить за здоровьем сердца, стараться соблюдать профилактические меры, так как это помогает предотвратить хронические заболевания и продлить жизнь. Отказ от курения, активный образ жизни, здоровое питание, контроль веса, артериального давления и уровня холестерина в крови также играют в этом ключевую роль.

Кардиолог Ксения Ерусланова считает, что регулярные физические нагрузки являются лучшим способом продления жизни, они защищают от сердечно-сосудистых заболеваний и разнообразных форм рака. Физические упражнения помогают вырабатывать гормоны, которые улучшают настроение и качество жизни, а также снижают риск развития гипертонии, диабета и атеросклероза, улучшают сон и снижают риск возникновения деменции.

Правильное и разнообразное питание также играет значительную роль в долголетии. Рацион питания должен быть богат фруктами, овощами, морепродуктами, цельнозерновыми продуктами, растительными маслами, важно, чтобы продукты были натурального происхождения. Необходимо ограничить потребление соли и сахара. Также следует уделять время тренировке мозга (например, изучении языков или игре на музыкальных инструментах), общению с другими людьми, так как социальная изоляция может негативно сказаться на здоровье. Личностные качества также играют немаловажную роль: открытые и спокойные люди менее подвержены стрессу и лучше справляются с личными проблемами.