Табак стал второй наиважнейшей причиной смертей по всему миру. Не секрет, что половина современных курильщиков, что примерно 650 миллиона человек, со временем умрут из-за курения. Беспокойным также является тот факт, что сотни тысяч некурящих каждый год умирают от заболеваний, вызванных воздействием пассивного курения.
Отказ от курения – это одна из самых распространенных вредных привычек в мире. В Европе и в других странах, включая Россию, статистические данные показывают, что 90% мальчиков и 78% девочек пробовали курить. Из них, 67% мужчин и 44,5% женщин становятся курильщиками. При этом, около 5% курильщиков умирают от рака легких, а 11% - от болезней, связанных с курением. Имеется общепризнанное представление о том, что каждая сигарета, выкуренная человеком, сокращает его жизнь на один час. А при более глубоком размышлении, этот показатель, возможно, удваивается.
Средняя продолжительность жизни мужчины-курильщика в России составляет приблизительно 45 лет. Если предположить, что он начал курить в 15 лет и выкуривал примерно по 8 сигарет в день, вот что мы имеем. 30 лет курения означают около 131400 выкуренных сигарет. Учитывая, что некурящие мужчины в среднем живут до 60 лет, можно утверждать, что 131400 сигарет укорачивают жизнь на 15 лет, что равно 131400 часам! Простыми расчетами можно сделать вывод, что каждая выкуренная сигарета фактически уменьшает время вашего пребывания на земле примерно на 2 часа.
Кроме того, согласно медицинским данным, люди, долго курящие, имеют в 13 раз больше вероятность заболеть стенокардией, в 12 раз – инфарктом миокарда и в 10 раз – язвой желудка. Каждый седьмой долго курящий человек страдает от облитерирующего эндартериита – серьезного заболевания сосудов ног. Риск умереть от сердечно-сосудистых заболеваний у курильщиков в 2-3 раза выше, чем у некурящих. Особенно опасно курение в связи с развитием рака легких. Исследования показывают, что люди, выкуривающие 10-12 сигарет в день, заболевают раком легких в 15 раз чаще, чем некурящие.
Пассивное курение вредно для зрения. Табак серьезно влияет на половую функцию, особенно у мужчин и женщин. Французские специалисты выяснили, что 8 из 10 случаев импотенции связаны с сужением кровеносных сосудов, вызванным курением.
Важно задуматься над подобными цифрами перед тем, как зажечь еще одну сигарету: что для вас важнее, несколько минут удовольствия или долгие годы жизни?
Дети отцов-курильщиков страдают от рака в несколько раз чаще, даже если их матери не курят. По данным британских ученых из Института репродуктивной медицины, лучше всего избегать подобных проверок на собственном опыте. Ничто не трогает родителей глубже, чем видеть страдания своего ребенка из-за тяжелого заболевания. Директор Института, Питер Шлегель, советует будущим отцам полностью и окончательно бросить курить как минимум за три месяца до планирования зачатия ребенка. Никотин, аммиак, сероводород, бензопирен, азот, углеродные окиси, и различные эфирные масла - это все химические вещества, содержащиеся в сигаретах. Более миллиарда взрослых людей по всему миру употребляют этот смертоносный коктейль. Кто они? Курящие люди. Ежегодно 4 миллиона из них умирают от последствий курения, не учитывая людей, пострадавших от passivного курения. Жены курильщиков умирают на 4 года раньше своих некурящих сверстников. Среди ныне живущих 500 миллионов человек от курения погибнут.
Подумайте над этими цифрами и сравните их с потерями от крупнейших катастроф в истории человечества. Например, Великая Лондонская чума унесла жизни 100 тысяч человек, а блокада Ленинграда - более миллиона. Во время Первой Мировой войны погибло около 6 миллионов людей.
Чтобы бросить курить, важно внести изменения в режим дня. Например, начать утро с раннего подъема, выпить воды, принять душ и позавтракать фруктами или соком. Когда появляется желание курить, стоит выпить воды или сока и сделать дыхательные упражнения. Необходимо избегать общества курящих, принимать легкий обед и ужин, гулять после еды, и воздерживаться от телевизора, мягкой мебели и спиртных напитков.
Во второй день рекомендуется начать с 2-3 стаканов воды натощак, после чего провести дыхательные упражнения. Завтракать снова только фруктами или соками, затем сделать пешую прогулку на работу или пройти часть пути пешком. Повторить режим остального дня, как и в первый день. При возникновении сильного желания курить, помогают дыхательные упражнения и вода или сок.
На третий день рутина аналогична предыдущим двум, за исключением того, что желание курить становится реже. Важно продолжать укреплять свою волю и решимость избавиться от вредной привычки. На четвертый день часто замечается снижение желания курить, но не стоит изменять режим питания.
Пятый день отмечается удовлетворением от достигнутых результатов и уверенностью в своей силе воли. Продолжайте следовать диете предыдущих дней.
Не удивляйтесь, но и продукты питания могут помочь вам бросить курить. Например, молоко. Попробуйте выпить стакан молока перед курением - вы почувствуете, что вкус сигареты становится менее приятным. Также можно замачивать сигареты в молоке, что делает их вкус горьким, и это может помочь отучиться. Попробуйте апельсиновый сок, чтобы удовлетворить потребность в витамине С, заменяя никотин. Расширьте рацион продуктов, богатых витамином C, чтобы уменьшить желание курить - это могут быть черная смородина, лимоны и апельсины.
Сельдерей, подобно молоку, может повлиять на курильщика: если перед курением съесть салат из сельдерея, вкус сигареты может показаться отвратительным. Огурцы, кабачки, баклажаны, спаржа и фасоль также обладают подобным свойством. Следует избегать сладких овощей и фруктов, которые могут усилить желание к удовольствиям, включая сигареты. Брокколи не помогает бросить курить, однако хорошо защищает легкие курильщика. Но употребление брокколи в больших количествах не решит проблему высокой дозы никотина от курения. При решении бросить курить следует исключить алкоголь и кофеиновые напитки.
Основные причины, по которым люди бросают курить, включают беспокойство о здоровье, особенно о состоянии легких, бронхов, сердечной системы. Нередко увидев свои легкие на рентгене, курильщик решает бросить курить немедленно. Для наглядности можно продемонстрировать, как выглядят здоровые легкие, чтобы подтолкнуть курильщика к решению бросить курить. Еще одной значимой причиной для броска курения является забота о здоровье детей. Многие родители прекращают курить перед зачатием ребенка, и возвращение к курению для них уже не вариант. Дети курильщиков страдают чаще и подвержены серьезным заболеваниям, включая рак. Такие родители не хотят навредить своим детям. Планируя ребенка, важно бросить курить за несколько месяцев до зачатия. Неожиданно, карьерный рост оказывает влияние на желание бросить курить. Многие современные компании предпочитают не нанимать курящих работников. По первой причине, курильщики чаще болеют и отсутствуют на работе, что снижает производительность компании. Во-вторых, даже находясь на работе, курильщик тратит значительное время на курение, что также может быть препятствием для найма. В наше время курение и успешная карьера становятся противоположностями, поэтому для того чтобы продвигаться по карьерной лестнице, важно начать с броска курения.
Чего приносит курение? Наиболее простым способом бросить курить является не начинать совсем. Перед тем как начать, стоит задать себе вопросы: "Что мне даст курение? Стану ли я сильнее? Может ли это ускорить мой прогресс? Могу ли я вырасти в размерах или достичь определенных параметров?". Если подсчитать затраты на сигареты, это может вызвать дискомфорт. Например, знакомый программист покупал сигареты онлайн и в конце года обнаружил, что за два года потратил почти 4000 долларов, что равно его месячной зарплате.
Я верю, что человеческая жизнь является самым ценным достоянием, поэтому любые негативные факторы, влияющие на нее, должны быть устранены. Умереть мгновенно в несчастном случае или на поле боя защищая свою страну – одно, но стать инвалидом или заболеть неизлечимой болезнью из-за своей слабости и нерешительности – это совсем другое. Большой акцент стоит делать на свое здоровье и благополучие, и избегать привычек, которые могут серьезно на него повлиять.
Для того чтобы успешно бросить курить, вторым шагом будет осознание причин, по которым вы курите. Курение редко бывает необходимо человеку на генетическом уровне, как это же необходимо воздух. Один из способов проверить свою привязанность к никотину - провести эксперимент. Когда появляется желание курить, возьмите сигарету, но не зажигайте ее. Держите сигарету в руке, обсуждайте что-то интересное с кем-то вокруг вас. Если через некоторое время заметите, что вам уже не нужно тот незажженный стик, это может указывать на вашу готовность бросить курить и свое собственное желание этого сделать.
Часто мы курим не потому что хотим этого, а из-за обстоятельств, таких как друзья на работе, которые могут позвать на курительный перерыв, или подруга, которая курит и вы с ней тоже начинаете. Чтобы помочь себе бросить курить, важно не поддаваться влиянию друзей и уметь сказать "нет". Важно помнить, что настоящие друзья будут понимать ваши решения и не настаивать на курении. Можно придумать любые отговорки, чтобы уклониться от предложений - например, сказать, что уже курили или плохо себя чувствуете после сигареты. Главное сохранять решимость и не поддаваться на уговоры, чтобы достичь успеха в борьбе с курением.
Для успешного бросания курения важно учитывать несколько ключевых моментов. Первым шагом – определить свою никотиновую зависимость и понять, насколько давно и как много вы курите. Чем дольше вы курите, особенно начиная с молодости, тем сложнее будет отказаться от этой привычки из-за формирования организма под никотин. Имейте в виду, что переход на никотино-заменители как жвачки или пластыри, хоть и помогает не нагружать легкие, но может негативно сказаться на других органах. Лучший способ – постепенное сокращение количества выкуриваемых сигарет в день. Необходимо постепенно уменьшать количество и привыкать к новой норме, предоставляя организму время адаптироваться. Курение тогда станет более осознанным процессом, который поможет вам победить в поединке с собственными привычками.
