Секрет Тибета и нейронауки: 5-минутное упражнение для обновления мозга

Описание упражнения:

Упражнение состоит из двух фаз: выключения и включения.

Фаза выключения:

Охлаждение кожных покровов:

Используйте влажную салфетку или бутылку с водой.

Охлаждайте ушные раковины, затылок, область шеи и над плечами.

Выключение зрения:

Закройте шторы, выключите свет.

Закройте глаза одним из трех способов:

Повязка

Полотенце

Пальминг (наложение ладоней)

Оксигенация:

Сделайте расслабляющее дыхание.

Думайте о positive событиях или recite аффирмации.

Фаза включения:

Двигательная активность глаз:

Не снимая ладоней с глаз, двигайте глазами влево-вправо, вверх-вниз.

Мысленно продолжайте движение за пределами глазниц.

Завершите морганием.

Включение зрения:

Уберите ладони.

Проморгайтесь, открыв глаза.

Позвольте естественному свету попасть на сетчатку.

Сенсорная активация:

Тщательно разминайте и растирайте ушные раковины до ощущения тепла или жжения.

Преимущества:

Снимает напряжение с мозга

Улучшает кровоснабжение

Повышает память и концентрацию внимания

Стимулирует работу мозга

Позволяет по-новому взглянуть на проблемы

Длительность:

5 минут

Рекомендуемая частота:

Ежедневно

Дополнительная информация:

Упражнение основано на физиологии дневной и ночной активности мозга.

90% информации мы получаем с помощью зрения и слуха, поэтому важно контролировать поток информации.

Упражнение безопасно и подходит для людей всех возрастов.

Ссылки:

YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=3lHDzI05MWo