![](https://u.9111s.ru/uploads/202408/19/60x60/897388c42f7ce0ae8705b1b0adc37ffd.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202211/05/60x60/715c76263c1ed08e3205238e3438b471.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202205/03/60x60/9356b2eeb5f5f8e2718c671ff8a214e1.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202307/14/60x60/62eb37a90daea79cbc4d4b0408d69ba2.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202310/04/60x60/52f3d7c5648b28e0fea9e3770ae9586e.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202310/09/60x60/40c1d8295c8a795976661135a53999c3.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202101/21/60x60/9b7b0bc42340f1d4aac8f71349b9a03e.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202211/05/60x60/715c76263c1ed08e3205238e3438b471.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202101/02/60x60/551c2a4381d6d67b2945fab12fc3782e.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202404/02/60x60/a641345b5e39fd5fa941e359ec7df263.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/16/60x60/e73d07d7395d34e2f788f41fb15671cc.webp)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202302/17/60x60/6789909e4eb3762f0629d33c1cac9b07.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202408/30/60x60/78b07946fb23d4e7e8cbb8ef573ad9b3.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202402/11/60x60/4a55c589804657affba69dd2c61377f3.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202405/22/60x60/a329088ed9ac8f3f3967caf3330d8e52.jpg)
Описание упражнения:
Упражнение состоит из двух фаз: выключения и включения.
Фаза выключения:
Охлаждение кожных покровов:
Используйте влажную салфетку или бутылку с водой.
Охлаждайте ушные раковины, затылок, область шеи и над плечами.
Выключение зрения:
Закройте шторы, выключите свет.
Закройте глаза одним из трех способов:
Повязка
Полотенце
Пальминг (наложение ладоней)
Оксигенация:
Сделайте расслабляющее дыхание.
Думайте о positive событиях или recite аффирмации.
Фаза включения:
Двигательная активность глаз:
Не снимая ладоней с глаз, двигайте глазами влево-вправо, вверх-вниз.
Мысленно продолжайте движение за пределами глазниц.
Завершите морганием.
Включение зрения:
Уберите ладони.
Проморгайтесь, открыв глаза.
Позвольте естественному свету попасть на сетчатку.
Сенсорная активация:
Тщательно разминайте и растирайте ушные раковины до ощущения тепла или жжения.
Преимущества:
Снимает напряжение с мозга
Улучшает кровоснабжение
Повышает память и концентрацию внимания
Стимулирует работу мозга
Позволяет по-новому взглянуть на проблемы
Длительность:
5 минут
Рекомендуемая частота:
Ежедневно
Дополнительная информация:
Упражнение основано на физиологии дневной и ночной активности мозга.
90% информации мы получаем с помощью зрения и слуха, поэтому важно контролировать поток информации.
Упражнение безопасно и подходит для людей всех возрастов.
Ссылки:
YouTube: https://www.youtube.com/watch?v=3lHDzI05MWo