7 упражнений, которые стоит пересмотреть в вашей тренировочной программе

Привет, друзья фитнес-любители! Сегодня я хочу поговорить о некоторых упражнениях, которые многие из нас делают в тренажерном зале, но, к сожалению, они могут быть не так полезны, как кажутся.

• Сквоты на тренажере Smith Machine: этот тренажер популярен среди новичков, но фиксированный трек гантели может ограничить вашу технику и увеличить риск травм. Вместо этого, попробуйте свободные сквоты с гантелями или штангой.
  
  
• Разгибание ног на тренажере: это хорошее упражнение для восстановления после травмы колена, но для обычных тренировок есть более функциональные альтернативы, такие как приседания и выпады с гантелями.
  
  
• Кранчи: хотите сильный корпус? Забудьте о кранчах и добавьте в программу упражнения с поворотами, такие как турники или упражнения на укрепление кора.
  
  
• Обычная становая тяга с гантелями: если вы испытываете боль в нижней части спины после тренировки, возможно, вы делаете становую тягу неправильно. Вместо этого, попробуйте румынскую тягу, чтобы уменьшить нагрузку на спину.
  
  
• Пресс на скамье: хотите развить пресс? Забудьте о классическом прессе на скамье и включите в тренировку упражнения, которые активируют все мышцы кора, такие как подъемы ног в висе или стабилизация на роллере для пресса.
  
  
• Эллиптический тренажер: этот тренажер хорош для низконагруженных кардиотренировок, но он не так эффективен для развития силы и кардио. Лучше выбрать бег или ходьбу, чтобы максимально использовать свой потенциал.
  
  
• Бег: конечно, бег может быть эффективным для улучшения кардио, но он может нанести вред суставам. Если вы хотите максимизировать кардиотренировку и снизить нагрузку на суставы, рассмотрите вариант использования гребного тренажера.
  
  

Помните, что каждое упражнение имеет свое время и место, но важно выбирать те, которые наилучшим образом соответствуют вашим целям и физическим возможностям. Помните об этом при следующей тренировке! 💪

Присоединяйтесь к нашему сообществу во Вконтакте (https://vk.com/slimsteps) и в Телеграм (https://t.me/slimsteps), где мы делимся полезными советами и мотивируем друг друга достигать своих целей!