Иммунная система определяется медицинской наукой как сложная сеть клеток, тканей, органов и веществ, которые они производят, предназначенная для помощи организму в борьбе с инфекциями и другими заболеваниями.
Чтобы расширить эту тему, министр народной власти по науке и технологиям Габриэла Хименес поделилась серией действий, которые позволяют приобрести здоровые привычки для защиты иммунной системы и повышения качества жизни в детстве и пожилом возрасте.
Вот девять советов, которыми мы полностью делимся ниже:
Адекватное увлажнение
70% веса нашего тела составляет вода. Это важнейший компонент для правильного функционирования нашего организма, всех органов в целом.
В конкретном случае иммунной системы сочетаются несколько факторов. С одной стороны, вода необходима для компонентов иммунной системы и питательных веществ, необходимых им для правильного функционирования. С другой стороны, было доказано, что состояние низкой гидратации делает нас более уязвимыми для микробов.
Здоровая и сбалансированная диета с небольшим количеством соли
Рацион должен быть разнообразным, есть все в нужном количестве. Потребление бобовых, овощей и фруктов, особенно цитрусовых, очень важно для поддержания иммунной системы. Кроме того, было доказано, что регулярное употребление цитрусовых уменьшает воспаление.
Кроме того, есть данные о том, что как чрезмерное потребление соли, так и диета, богатая жирами и ультраобработанными продуктами, ослабляют иммунную систему.
Напротив, оно усиливается, если диета богата зелеными овощами, которые способствуют микробиоте и усвоению магния, цинка, селена и витаминов C, D или витамина E.
Спокойный сон
Достаточное количество сна необходимо для хорошего здоровья. Тревога и постоянная спешка влияют на способность спать так, как это необходимо и нашему организму, и нашей иммунной системе.
Как будто этого было недостаточно, сон в необходимые часы (от 7 до 8 часов) влияет на правильное функционирование циркадного ритма (периоды света и темноты), а вместе с ним и на действие некоторых гормонов, таких как мелатонин, что, в свою очередь, очень важно. Для функционирования лейкоцитов, важных клеток иммунной системы.
Физическая активность
Ни возраст, ни физическое состояние, ни даже нехватка времени не могут служить поводом для прекращения занятий. По данным ВОЗ, 150 минут аэробной активности в неделю достаточно для достижения оптимального здоровья.
Кроме того, движение стимулирует выработку как костных клеток, так и клеток иммунной системы.
Гигиена
Гигиена — еще одна фундаментальная мера, начиная с гигиены рук (которой уделяется особое внимание после пандемии) и здоровья полости рта. Высушивание не менее важно, чем тщательное мытье, иначе кожа останется влажной и будет способствовать росту грибков и других микробов.
С точки зрения иммунной системы, споры вращаются вокруг того, является ли чрезмерная гигиена в первые годы жизни контрпродуктивной, препятствуя оптимальному функционированию иммунной системы для ее созревания, увеличивая тем самым появление аутоиммунных заболеваний и аллергий.
Вакцинация
В каком-то смысле вакцинацию можно определить как «обучение», которому мы подвергаем клетки иммунной системы, чтобы они были готовы к приходу инфекции и знали, как с ней бороться. Это особенно важно при инфекциях, которые могут вызвать серьезное заболевание.
Оптимизм и природа
Концепция глобального здравоохранения ВОЗ включает важность психического и эмоционального здоровья для физического здоровья нашего тела. Поэтому это тоже важный момент, о котором следует помнить. Хотя кортизол, который мы выделяем в стрессовых ситуациях, подавляет иммунную систему, есть доказательства того, что хорошее настроение ее стимулирует. Иногда достаточно прогуляться на природе или послушать музыку, поднимающую настроение, чтобы укрепить свою защиту.
Наличие цели в жизни помогает нам жить дольше
Наличие цели в жизни связано с более низким риском смертности. Журнал «Психологическая наука» отмечает, что «тот факт, что поиск направления в жизни и определение общих целей, которых вы хотите достичь, на самом деле может помочь вам жить дольше, независимо от того, когда вы найдете свою цель», — говорит Патрик Хилл, соавтор.-автор исследования.
Исследователи отмечают, что наличие цели в жизни может побудить людей вести более здоровый образ жизни и быть более позитивными, обнадеживающими и желающими, а это элементы, которые могут увеличить продолжительность жизни.
Танцы, рисование, чтение, музыка и компания пожилых людей также способствуют укреплению иммунной системы и долголетию.
Прощай, вредные привычки
Наконец, мы также должны избегать вредных привычек, которые вредят нашему здоровью. Злоупотребление алкоголем явно вредно. С другой стороны, есть свидетельства того, что у курильщиков больше инфекций, и они более серьезны.
Показателем ослабления иммунной системы может быть постоянное появление инфекций. В этом случае мы должны пересмотреть описанные выше моменты и попытаться улучшить свои привычки.
52.9к
