Секреты здорового сна.

Обои в спальне не должны быть ярких цветов, так как это снизит выработку мелатонина, гормона сна.

Откройте окно. Свежий прохладный воздух поможет расслабиться и вы проснетесь без кислородного голодания. Избегайте спать в комнате с высокой температурой!

За час до сна откажитесь от каких либо гаджетов, оставьте их в другой комнате.

Хорошим решением будет почитать книгу, но делать это нужно не в кровати.

Так же в последний час перед сном нельзя работать, так как сознанию тоже нужно отдохнуть.

Спать под музыку или разные шоу также не рекомендуется, так как это помешает заснуть и утром вместо бодрости принесёт только усталость.

Последний прием пищи должен быть за 2-3 часа до сна, всегда в одно и то же время, и в нём не должно быть тяжёлой пищи.

Как настроить режим сна? Ложитесь спать и просыпайтесь в одно и то же время каждый день. Это принесет намного больше пользы, чем “отоспаться за всю неделю” на выходных.

Дневной сон должен быть либо 30 минут, либо 90, всё, что больше, или между окажет диаметрально противоположный эффект.

Но после четырёх часов дня от дневного сна лучше отказаться, так как он негативно скажется на вашем ночном сне!

Ведите учет сна! Используйте для этого фитнес-трекер, или ведите журнал, в котором записывайте время, в которое вы заснули, проснулись, и т.д.