Согласно исследованиям, от постковидных симптомов по всей Европе пострадало до 20% людей с COVID-19, то есть около 17 миллионов человек. Пост-COVID-синдром может иметь долгосрочные последствия для нашего организма, включая лёгкие, сердечно-сосудистую и нервную системы, а также вызывать психологические жалобы.
Многие из людей, особенно перенёсшие болезнь с осложнениями, или болевшие не раз, могут наблюдать сохранение симптомов даже спустя много времени после спадания острой волны инфекции.
Симптомы
Общие симптомы психологического постковидного синдрома включают, помимо прочего, усталость, одышку, различные когнитивные и психологическиепроблемы, которые влияют на нормальное повседневное функционирование.
Симптомы могут появиться вновь после первоначального выздоровления от острого заболевания COVID-19, но могут сохраняться после первоначального заболевания долгое время. Они могут меняться с течением времени и даже восстанавливаться после исчезновения.
Состояние чрезвычайно варьируется в зависимости от того, у кого какие симптомы, когда и как долго длятся жалобы: согласно текущим исследованиям, они варьируются от человека к человеку, обычно в течение нескольких недель или месяцев, но для некоторых даже они могут длиться годами.
Психологические и психические жалобы обычно включают:
-утомляемость, снижение прежней грузоподъемности;
-беспокойство;
-страх заболеть;
-отсутствие мотивации, депрессия, потеря интереса и радости;
-расстройство сна;
-панические симптомы (например, страх смерти, страх сойти с ума, учащённое сердцебиение, потливость и т. д.);
-раздражительность, низкая стрессоустойчивость;
-«мозговой туман»: замедленное мышление;
-ночные кошмары;
Что делать, если возникли или до сих пор сохраняются психические симптомы после COVID?
1. Получение информации
Неопределённость и тревога по поводу симптомов пост-COVID усугубляются тем фактом, что мы часто не связываем эти симптомы с COVID. Таким образом, если есть подозрение, что вы имеете дело с постковидным заболеванием, стоит собрать как можно больше достоверной информации: что означает само заболевание, какие симптомы оно вызывает, как мы можем себе помочь и когда следует действовать.
2. Самопомощь, забота о себе
По сути, следует построить или привести в порядок 4 столпа, когда мы хотим восстановить прежний баланс:
Нашим первым столпом является установление правильного режима сна, который чрезвычайно важен для правильного восстановления при психологических симптомах пост-COVID: 7-8 часов сна в сутки, время отхода ко сну и пробуждения должно быть более или менее постоянный.
Второй столп – регулярное питание, богатое витаминами и минералами, желательно также в определённое время.
Третий столп – это регулярные физические упражнения, которые следует выполнять с учётом физических симптомов, то есть не перенапрягаться. Прогулка по полчаса в день, например, с работы до дома или между домом и (дальним) магазином действительно может творить чудеса — и со временем вы даже сможете увеличить темп/расстояние.
Наконец, четвёртый столп — это разрешение нашей тревоги, то есть изучение и применение новых методов преодоления трудностей, которые помогают снять напряжение, связанное с симптомами пост-COVID, на физическом и психическом уровне.
3. Принятие
Мы не можем менять мир сразу, поэтому всегда нужно стремиться к "прокачке" своего умения терпеть и принимать возникнувшую ситуацию. В некоторых случаях симптомы пост-COVID могут годы, поэтому нам, возможно, придётся переосмыслить, какие более постоянные изменения мы можем внести в свою жизнь и как мы сможем их поддерживать.
4. Применение техник снятия стресса и релаксации
К счастью, существует множество различных техник снятия стресса, некоторые из них: упражнения по контролю дыхания, медитация осознанности, техники регулирования эмоций, аутогенная тренировка. Мы можем даже сами научиться этому из Интернета (например, упражнениям по контролю дыхания, более простым упражнениям на расслабление, медитированию с помощью музыки).
5. Самосострадание
Не стесняйтесь делиться с другими как вы пережили болезнь, как на вас повлияло постковидное состояние, какие у вас были или есть страхи. Открываясь другим, мы можем начать перерабатывать события, снижать внутреннее напряжение и приблизиться к принятию нашей новой жизненной ситуации.
6. Развитие устойчивости
Каждый кризис также является поворотным моментом, в котором мы можем развиваться и принимать решение о том, как мы хотим продолжать жизнь. Фактически, это создает возможность сделать паузу, поразмышлять и развить личное самосознание. В это время мы можем переосмыслить такие вопросы, как то, чему нас научила эта болезнь, какие у нас отношения с другими, что/кого мне нужно отпустить, и что для нас действительно важно.
А как вы переносили болезнь?
37.8к
