Сахар с 5,6 ммоль/л "упал" до 4,9 ммоль/л за месяц. Мой опыт (восстановления) углеводного обмена: 3 главных шага против гипергликемии

После рождения второго ребенка мой гормональный фон начал шататься. Друзья, у меня стали выпадать волосы, хотя рацион был наполненным, я поправилась (есть статья на канале про это) и, разумеется, показатели глюкозы в крови начали повышаться.

🤨С 4,9 ммоль\л сахар поднялся до 5,6 ммоль/л и я сразу начала бить тревогу. Не хотелось ждать 6,1 ммоль\л, чтобы мне ставили диабет 2 типа, надо было решать вопрос сразу и по горячим следам.

Эндокринолог меня успокоила и объяснила, что такое случается у тех женщин, которые рожают после 28 лет. Вот основные причины, которые не позволяли сахару в крови снижаться и поэтому он стоял в отметке 5,6 ммоль/л:

✔Я плохо спала. На самом деле, сон напрямую влияет на показатели глюкозы. Было доказано, что недосыпание увеличивает колебание сахара и тягу к еде (как правило, высокоуглеводной).

✔Я не тренировалась. Скажу честно - у меня не было времени и сил (делали кесарево). Постоянный уход за ребенком и домом изматывали меня.

✔Из-за вышеперечисленного я переживала и, гормон стресса повышался. При повышении кортизола инсулин падает и это приводит к повышению сахара в крови.

Что я делала: по полочкам

После посещения эндокринолога, я начала активнее следить за своим здоровьем, полностью перешла на диету (про это далее) и отказалась от алкоголя в целом. Ведь при повышении сахара (гипергликемии) нужно активнее заниматься собственным здоровьем.

Моя задача была сфокусироваться на себе и перестать изводить себя обязанностями, которые можно делегировать :) Дамы, думаю, вам интересно, как я все успевала, кратко:

🙋‍♀️Мой первый уже самостоятельный

🙋‍♀️На мужа я "скинула" готовку для него и детей. Пару раз в неделю заказывали еду.

🙋‍♀️Уборку я оптимизировала так, чтобы сделать это в первые 40 минут с утра

🙋‍♀️Моей главной обязанностью была доченька и я сама

Она много спала и у меня было даже несколько часов подряд для того, чтобы: приготовить на себя, ребенка, прибраться и позаниматься спортом.

Восстанавливаем углеводный обмен

Нарушение углеводного обмена отмечается в том случае, если при физических или умственных нагрузках (и даже при стрессе), вырабатывается энергия без глюкозы.

💪Друзья, самый первый шаг, который я сделала - Я НАЧАЛА НОРМАЛЬНО ЕСТЬ. Никаких диет, хотя лишние кг были, потому что это только замедляет метаболические процессы и позволяет вам еще больше повышать сахар и, разумеется, набирать вес.

Я начала следить за ГИ продуктов, а также за качеством углеводов. С утра у меня была овсяная каша длительной варки и сушеное яблоко. В нем всего 29 единиц гликемического индекса.

На обед у меня была каша (часто гречка) и рыба (скумбрия). Я ее запекала в духовке или мультиварке, добавляла на нее лучок и сок лимона - вау!

Ужин - огромная тарелка (я бы сказала ведерко) овощей на пару. Овощи - очень нужны для "блокировки" повышения глюкозы в крови.

☺Правило: исключение жиров приведет только к повышению показателей сахара. Омега-3 способствует обновлению клеток и помогает организму снизать глюкозу.

Вторым шагом, который я сделала для восстановления своего здоровья - был миофасциальный релиз. Специалисты давно доказали связь между хорошей проходимостью лимфы и показателями сахара.

Я все время каталась на ролике, а также делала йогу, чтобы разогнать кровоток, пока малыш спал :)

Третьим шагом стал сон. Банально. Ну, а что делать? Я заметила, что если ложусь в 2 часа, то у меня сон прерывистый (просто малыш мог просыпаться в промежутке с 00-2 ночи). Потом я стала ложиться в 22.00-22.30 и чувствовала себя гораздо лучше.

Сдала анализ.

Таким образом, друзья, уже через месяц я сдала анализы и сахар "волшебным образом" снизился до 4,9 ммоль/л. То есть, до прежних значений. Эндокринолог, конечно, удивился, столь быстрому снижению, но сказал, что у него были подобные случаи: восстановился гормональный фон (я пила таблетки для этого) и мои способы поддержания глюкозы также оказали положительный эффект.