![](https://u.9111s.ru/img/avatars/60x60/Р.png)
![](https://u.9111s.ru/img/avatars/60x60/К.png)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202311/20/60x60/07a4b93aa717f79c932095c9d5d09dad.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202403/17/60x60/e184311b87e08b7dfc39f851a94c588c.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202403/17/60x60/e184311b87e08b7dfc39f851a94c588c.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202405/29/60x60/e5fe740ce02e11b3af590c88cebea325.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202408/16/60x60/07fcc5465c0b928777b008808756fc31.png)
![](https://u.9111s.ru/img/avatars/60x60/О.png)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202408/21/60x60/50a7f745e31e411a424f98537603b3a9.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202408/21/60x60/50a7f745e31e411a424f98537603b3a9.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202404/21/60x60/be35ade3a6ba5198e6eb23dc5fb4dee4.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202211/05/60x60/715c76263c1ed08e3205238e3438b471.jpg)
![](https://u.9111s.ru/uploads/202211/05/60x60/715c76263c1ed08e3205238e3438b471.jpg)
![](https://u2.9111s.ru/uploads/202408/25/60x60/2a833701a1ff689689b23e6275da6d7c.webp)
Летняя жара – это не только время для отдыха и приятных развлечений, но и серьезное испытание для организма. Под воздействием высоких температур наш организм работает в усиленном режиме, пытаясь регулировать температуру тела. Если не принимать соответствующие меры, это может привести к неприятным, а порой и опасным для жизни последствиям.
Чтобы избежать проблем со здоровьем в летний период, необходимо соблюдать несколько простых, но очень важных правил:
1. Избегайте палящего солнца: Солнце является главным источником тепла, поэтому важно минимизировать его воздействие на организм. Врачи настоятельно рекомендуют избегать длительного пребывания на открытом солнце, особенно в период с 11:00 до 17:00, когда солнечная радиация достигает своего пика. В это время солнце наиболее активно, и риск получить солнечный ожог или тепловой удар значительно возрастает. При нахождении на улице используйте солнцезащитные средства с SPF-фактором не менее 30. Наносите их каждые два часа, особенно после купания или потоотделения.
2. Не забывайте о безопасности: Носите с собой контактные данные родственников и близких. Это может спасти жизнь в случае потери сознания. Помните о симптомах теплового удара: Бледность/покраснение кожи: кожные покровы могут быть бледными или покрасневшими, в зависимости от стадии теплового удара. Обильное потоотделение или сухость кожи: при легкой форме теплового удара наблюдается повышенное потоотделение, в то время как при более тяжелой форме кожа становится сухой. Головокружение, головная боль: эти симптомы могут быть признаком обезвоживания, которое часто сопровождает тепловой удар. Тошнота, рвота: эти симптомы также могут указывать на обезвоживание и тепловой удар.
3. Выбирайте правильную одежду: Носите легкую одежду из натуральных тканей, которая не стесняет движения. Лен, хлопок, шелк - отличные материалы, которые позволяют коже дышать и не перегреваться. Обязательно надевайте головной убор! Шляпа или кепка защитят голову от прямых солнечных лучей и помогут избежать перегрева. Не забывайте и об обуви: она должна быть легкой, открытой и не вызывать потение ног. Избегайте синтетических материалов, которые не пропускают воздух.
4. Пейте больше жидкости: Восполняйте потерю жидкости, употребляя воду, травяной чай или напитки с лимоном и мятой. Вода – это лучший напиток для жары, так как она эффективно утоляет жажду и помогает организму выводить токсины. Избегайте газированных напитков, кофе и алкоголя в жару. Эти напитки не только не утоляют жажду, но и могут привести к обезвоживанию. Лучше всего пить небольшими порциями, но часто. Если вы занимаетесь спортом или физическим трудом, нужно увеличить количество потребляемой жидкости.
5. Правильное питание: В жару организм предпочитает легкие и освежающие блюд. Сочные фрукты и овощи, легкие салаты, йогурты и куриное филе - идеальный выбор. Бананы, орехи и зелень помогут поддерживать электролитный баланс.Избегайте жирных и тяжелых блюд, которые могут перегрузить организм.Старайтесь употреблять пищу небольшими порциями, но часто.
Если в доме нет кондиционера, максимально откройте окна для вентиляции. Постарайтесь создать сквозняк, чтобы воздух в помещении циркулировал. Вешайте плотные шторы или жалюзи, чтобы оградить дом от солнечных лучей.Это поможет снизить температуру в помещении. Принимайте прохладный душ или ванну. Это поможет охладить тело и снять чувство жары. По возможности проводите время в прохладных помещениях, таких как библиотеки, музеи или торговые центры.Избегайте интенсивных физических нагрузок в жару.Соблюдайте режим дня и полноценно отдыхайте.
Важно помнить, что каждый человек индивидуален, и его реакция на жару может быть различной. Прислушивайтесь к своему организму и не игнорируйте его сигналы. Если вы чувствуете себя плохо, немедленно обратитесь к врачу.
Полезная информация. Думаю, жарко уже не будет.
Спасибо за полезную публикацию.
И вам спасибо, за уделенное время
Читала, что август будет еще жарче. Воспользуюсь вашими советами
Полезная информация. Благодарю Вас за публикацию
Спасибо, что уделили время
Когда в 2010 г у нас, в средней полосе было +40С я ходила босиком по целый день (по земле), я была в деревне. Помогало
Лев Толстой и зимой босиком ходил!
Боже меня упаси быть как Лев Толстой хоть в чем-то. Чур, меня, чур!
А чего так, Аня? Слабó что-то типа "Войны и мира" написать?😃 Я знал одну девушку, которая эту "Войну и мир", ради выработки настойчивости в характере, переписала ручкой от корки до корки😊
Зачем писать сейчас Войну и мир, если ее никто не прочитает сейчас? Написать вот прям не слабо, но за гонорар сопоставимый в современных деньгах с тем что получил Толстой и имея именье, и другие доходы, чтобы спокойно писать, а не думать чем семью кормить, а также жену-заботушку, что обеспечит мне все, в том числе и глубокую редактуру и более того, нужно сделать так, чтобы ее точно прочитали (а то условия не равны будут).
А не люблю я Толстого, т.к. он из белопальтовцев, а это мерзкие люди
Термин первый раз услышал. Сознаюсь, о характере Толстого мало что знаю достоверного, поскольку даже его произведения изучал в школе лишь по учебнику. А там ничего плохого о нём не писали😀 Я привык к старому, похожему по смыслу, термину - менторство. И каково же было моё удивление, когда недавно узнал, что сейчас есть такая профессия - менторы, и они бабки гребут лопатой с доверчивых клиентов, желающих чудодейственных советов от "умудрённого опытом ментора"😊
А вот что "прям не слабо" - это интересно. Но даже написав что-то, чтоб точно прочитали, очень трудно пробиться среди тех, которых уже читают и издают, если даже они и пишут что-то нечитаемое. Но есть некоторые способы, чтобы постепенно заинтересовать читателя, и даже издаться, не имея ни денег, ни популярного имени. Но это отдельный разговор.