В здоровом теле - здоровый дух! О правильном питании, позволяющем содержать наше тело в форме и способствовать похудению, в случае необходимости.

Неоднократно ее представляла. Последняя: https://www.9111.ru/questions/77777777724076845/. Публиковала и ранее.

Для подготовки данной темы использовала материалы, которые помогают устранить возникающие проблемы в процессе снижения массы тела, естественно, учла личный опыт. Для меня данная тема не менее актуальна и важна.

У меня в семье родители, родственники стройные, высокие, упитанные люди, поэтому моя генетика серьезно сопротивляется похудению, тем не менее, стараюсь поддерживать нормальный вес, получается...

Почему так настойчиво навязываю данную информацию?

Важно знать. Диетологи утверждают: 70% показателей, которые приводит к заболеваниям, в последующем к летальным исходом, оказывается, связаны с нарушениями в питании.У людей с избыточной массой тела чаще развиваются хронические заболевания, в том числе: артериальная гипертония в 3 раза чаще, сахарный диабет - в 9 раз чаще. Кроме того, чаще развиваются при нарушениях в питании: новообразования, болезни эндокринной системы, нарушения обмена веществ, болезни органов кровообращения, пищеварения и другие ... Ведь с пищей к нам поступают как полезные, так и вредные вещества, особенно, когда в большом количестве, с перебором.

Как быть, что делать, спросите вы?!

Прежде всего, необходимо изучить законы и правила здорового и правильного питания, которые предупреждают развитие вышеназванных заболеваний, в дальнейшем, приводящих к летальных исходам.

Итак, что такое здоровое питание - это ежедневный сбалансированный рацион питания, элементами которого являются: безопасность продуктов питания, полноценность, калорийность и соблюдение режима питания. К сожалению, не всем удается осуществить рекомендуемое, однако, стремиться к этому необходимо!

Основной закон здорового питания - рациональное питание...

Организм должен получать калорий в соответствии с затратами, в случае когда в организм поступает калорий больше, чем расходуется может развиться, рано или поздно, к большому сожалению, ожирение...

Вывод. Питание должно соответствовать принципу энергетического равновесия. Оно д.б. разнообразным, умеренным и сбалансированным, состоящим на 55-60% из углеводов, 10-15% из белков, 15-30% из жиров.

Как с легкостью перейти на правильное питание:

Заменять сладости фруктами;

Правильно готовить овощи ( желательно только на растительном масле)

Избегать рафинированных углеводов;

Увеличить потребление омега-3;

Увеличить долю белков в рационе ;

Следить за порциями размер которых д.б. не больше вашей ладони!

Выполняем? Мягко говоря, не всегда...

Как можно осуществить задуманное?

Практическая часть...

Первый шаг: купим маленькие тарелки, ведь чем больше тарелка, тем больше порция, логично? И пусть тарелки будут цветными и яркими, почему знаете?

На белых тарелках пища выглядит более аппетитно, поэтому съедаешь ее больше...

Вредную еду в холодильнике необходимо прятать подальше, понятно, лучше чтобы ее не было вовсе...

Готовим завтрак с вечера, так как завтрак главная проблема худеющих.

Завтракать надо обязательно, чтобы запустить обмен веществ, и завтракать надо плотно, чтобы потом не жевать печенюшки до обеда...

Пусть везде будет вода. Заполняем несколько стаканов водой и ставим в холодильник. Захотели есть, открываем холодильник, стоит вода. Если выпьешь воду и голода не останется, следовательно выбор сделан правильный. Дело в том, мы часто путаем голод с жаждой! ( вода из расчета 30 мл на 1 кг веса в течение суток) Кроме того, обычно, мы пьем кофе и сладкие напитки, которые обезвоживают организм... Поэтому, пусть будет больше воды на работе и дома, особенно там где отдыхаем...

Фрукты и овощи храним на столе, т.е перед глазами, тогда невольно их будешь есть: яблоко, помидорку или какой-либо другой фрукт, овощ.

У нас же частенько стоят печенюшки... Неправильно!

Клетчатка обеспечивает чувство сытости, вода добавляет объема без лишних калорий.

Теоретическая часть

О каких ограничениях необходимо помнить при организации правильного питания: жиров, сладостей, поваренной соли, алкоголя.....

Рекомендуется:

Избегать слишком жирных молочных продуктов. Кальций и вит.Д в равной степени содержится и в низкокалорийных молочных продуктах.

Полуфабрикатам - НЕТ. Свежеприготовленная пища всегда лучше размороженной.

Если очень хочется съесть блюдо, в котором мало калорий, приготовим его сами.

Едим больше клетчатки: капуста, отруби, овсянка, миндаль, батат ( картофель), фасоль.... Клетчатка хорошо усваивается кишечником и дает долгое чувство насыщения. Ее растворимые волокна регулируют уровень холестерина и сахара, нерастворимые выводят токсины.

Организм хочет жирной пищи? Необходимо выполнить данное желание организма, дать ему жирную пищу: растительные масла, орехи, жирная рыба... Полезные жиры, их умеренное количество(30-40 грамм в день) не только не помешают, но и будут способствовать похудению!

Не худеем быстро! Чем незаметнее" будем худеть тем незаметнее для мозга наша потеря веса, тем проще уму будет смириться с потерей.

Экспресс-диеты. Голодание наш мозг воспринимает, как голодный стресс, старается не только компенсировать потери, но и создать подушку безопасности для новых вероятных потрясений. А значит после быстрого похудения мы быстро набираем потерянные кг, причем, за очень короткий период.

Чтобы уменьшить фактор стресса для мозга, должен быть достаточным СОН.

Необходимо также снимать ежедневные стрессы, которые мы обычно заедаем:

Относиться проще к проблемам.

Научиться позитивному мышлению.

Переключаться от мыслей о проблемах.

Научиться выплескивать негативные эмоции.

Научиться расслабляться.

Много гулять.

Заниматься йогой.

Принимать ванну с морской солью.

Научиться говорить начистоту с близкими!

Важное дополнение...

Если до этого были малоподвижными к физическим и спортивным нагрузкам приучаем себя постепенно. Без них похудеть будет очень тяжело! Практически невозможно...

Идеально подойдет быстрая ходьба.

Нашла отличный рацион питания на неделю, с которым познакомлю в комментариях... Обязательно заходите!

Есть еще один способ, который будет способствовать похудению.

О нем расскажу позже...

За ранее благодарю за участие в обсуждении...

С уважением, Нина!

Источники: https://praktik-dietolog.ru/24-2/, https://profilaktica.ru/for-population/profilaktika-zabolevaniy/vse-o-pravilnom-pitanii/printsipy-zdorovogo-pitaniya/,

https://style.rbc.ru/health/5f84a1ff9a79472381a713d2,

https://med-prof.ru/o-tsentre/novosti/kak-pereyti-na-pravilnoe-pitanie/