Кормление грудью: диета мамы

После 9 месяцев ожидания мой малыш наконец родился!

Его прибытие было самым прекрасным и эмоциональным моментом в моей жизни, и я пережил кормление грудью как особый момент-это естественный факт, который сделает отношения между мной и моим сыном еще более прочными.

Чтобы мой ребенок рос здоровым и сильным, в первые три месяца жизни мне придется очень внимательно относиться к своей диете: я, конечно, не откажусь от всех своих любимых продуктов, но я буду уделять больше внимания качеству продуктов.

В течение этого конкретного периода ваши потребности в энергии должны учитывать, помимо нашей физической конституции, также выполняемую деятельность и количество произведенного молока: фактически, 100 г молока требуют немалых затрат энергии, что составляет около 90 ккал. Это означает, что мама, которая производит, например, 750 г молока в день, должна суммировать свои ежедневные потребности в калориях около 650 ккал. Превышение этого потребления калорий может привести к очень трудному увеличению веса, тогда как более низкое потребление калорий может снизить ежедневное производство молока.

Ваша диета должна включать все питательные принципы, необходимые организму, разбитые на различные приемы пищи. Основная концепция заключается в том, чтобы пытаться питаться продуктами, которые легко усваиваются, имеют высокую питательную ценность и не пропускают неприятный вкус или вредные вещества в молоко.

Лактация: продукты, без которых нельзя обойтись

• Продукты, которые было бы целесообразно принимать каждый день: зерновые, фрукты, овощи, оливковое масло первого отжима и минеральная вода без газа.

• Продукты принимать 3-4 раза в неделю: бобовые, красное мясо, сухофрукты, рыба. Отдельный разговор заслуживают бобовые, которые лучше всего употреблять в умеренных количествах, особенно если наш ребенок страдает от газовых колик.

• Продукты принимать 1-2 раза в неделю: яйца, сливочное масло.

Также учтите, что производство грудного молока увеличивает суточную потребность в воде: поэтому важно пить достаточно (воды, фруктовых и овощных соков, бульонов, травяных чаев и молока).

Я рекомендую вам привыкнуть пить каждый раз, когда вы садитесь кормить грудью.

Небольшая скобка: неправда, что употребление большого количества молока помогает производить больше: действительно, эксперты советуют не пить его вообще, если у нас есть неприятная семейная аллергия.

Есть и другие продукты, которые могут обеспечить вас необходимым количеством кальция: йогурт, рикотта или сыры, такие как пармезан, также обычно переносятся аллергиками. Сырая патока и тофу, производное сои, также богаты кальцием, как миндаль и семена кунжута.

Помимо отдыха и сбалансированного питания, регулярное употребление травяных чаев, настоев и отваров некоторых растений также может способствовать увеличению молочного потока.

Я рекомендую, проконсультируйтесь с педиатром, чтобы развеять любые сомнения и принять правильную терапию.

Таким образом, можно избежать колик

Если ваш ребенок продолжает плакать, особенно по вечерам и совпадает с кормлением, возможно, он страдает от газовых колик (они начинаются со второй-четвертой недели жизни).

К сожалению, ни причины, ни средство не известны из этих отчаянных плачущих, но широко распространено мнение, что изменение маминого молока посредством смены кормления может облегчить это расстройство:

Чтобы это было эффективно, рекомендуется избегать употребления следующих продуктов:

• каштаны;
• продукты и напитки, содержащие возбуждающие вещества, такие как кофеин, алкоголь
• некоторые виды овощей, такие как капуста, перец, баклажаны, бобовые, чеснок, лук, спаржа и артишоки;
• сладкие фрукты;
• жареная и очень жирная пища;
• ракообразные и моллюски;

Однако единственная настоящая пища, устранение которой, как вы уверены, может привести к улучшению колик, - это молочные продукты

Рекомендуемые статьи:

Лучшие кремы против морщин, предлагаемые в Черную пятницу

5 надежных методов улучшения навыков поцелуя

Секс во время беременности: руководство по триместрам

Медленный секс: почему вы никогда не захотите от него отказаться

Риск сердечного приступа у женщин, как узнать с помощью специальных тестов