Задолженность перед пенсионным фондом - как уведомить о просрочке налоговой декларации и избежать максимального взыскания

2 года не платил в пенсионный фонд и налоговую службу, недавно пришло письмо с пенсионного фонда о моей задолженности и о том, что в случаи не предоставления налоговой декларации то они в праве с меня взыскать 145.000 тыс р с копейками. Дело в том, что я сдал налогувую отчетность только 3 месяца назад и уплатил все налоги в этот же период, что делать, если я просрочил с налоговой декларацией в пенсионный фонд? Как уведомить пенсиооный фонд об этом? Или уже поздно и мне придется уплатить в максимальном размере 145.000 р. Спасибо!