В этих орехах больше всего магния. Жуйте каждый день вместо того, чтобы глотать таблетки.
Дополнение вашего рациона магнием не требует дополнительных добавок, если ваш рацион разнообразен. Вместо того, чтобы глотать таблетки, мы можем есть орехи и семена, в которых содержится много магния. Из-за их калорийности лучше не переусердствовать. Выбор орехов с более высоким содержанием этого макроэлемента поможет вам лучше оптимизировать свой рацион для оптимального потребления магния. Представляем список орехов и семян, содержащих больше всего магния.
В этих орехах больше всего магния. Хрустите каждый день вместо того, чтобы глотать таблетки.
В добавках магния нет необходимости, если наша диета разнообразна.
Орехи и семена содержат много магния, поэтому рекомендуется включать их в свой рацион, чтобы предотвратить дефицит магния и других питательных веществ.
Из-за своей калорийности орехи следует употреблять в умеренных количествах.
Орехи – хороший источник магния
Многие диетологи рекомендуют включать в свой рацион орехи, поскольку они являются хорошим источником многих питательных веществ. Они обеспечивают белок, клетчатку, полезные жиры, а также ряд минералов и витаминов.
Магний важен для правильного функционирования мозга, сердечной системы, сердца, глаз, иммунной системы и мышц. Недостаточное поступление этого элемента в рационе может привести к дефициту магния, симптомы которого включают: мышечные судороги, усталость, беспокойство, повышение артериального давления и нерегулярный сердечный ритм.
Тем не менее, низкий уровень магния, даже если он не является серьезным дефицитом, может увеличить риск мигрени, тяги к сладкому, резистентности к инсулину, проблем со сном и психического напряжения. Употребление орехов позволит вам дополнить свой рацион магнием, особенно если вы выберете правильные виды орехов
Содержание магния в орехах и семенах высоко, что делает их одним из лучших источников магния, которые следует включать в свой рацион. Одна порция (около 28 г) содержит следующее количество магния:
-- Бразильские орехи – 26 процентов RDA (рекомендуемая суточная норма);
-- семена чиа – 23 процента РДА;
-- орехи кешью – 20 процентов РДА;
-- Орехи пили – 20 процентов РДА;
-- миндаль – 19 процентов РДА;
-- семена тыквы – 18 процентов РДА;
-- грецкие орехи – 11 процентов РДА;
-- фундук – 11 процентов РДА;
-- семечки подсолнечника – 9%. РДА;
-- фисташки – 8 процентов РДА.
Ежедневную потребность в магнии можно удовлетворить, съедая шесть бразильских орехов, но не рекомендуется съедать такое количество орехов каждый день. Это все из-за очень высокого содержания селена, избыток которого мог быть вызван регулярным употреблением большого количества бразильских орехов. Рекомендуется употреблять по две штуки в день.
Семена чиа содержат не только магний, но также много клетчатки (40% рекомендуемой суточной нормы) и полезных жирных кислот омега-3. В случае с кешью мы также даем железо, которое положительно влияет на состояние волос и снижает усталость.
Менее известным видом орехов являются орехи пили, которые отличаются высоким содержанием жиров и очень низким содержанием углеводов. На пятом месте среди орехов с самым высоким содержанием магния находится миндаль. Они также являются хорошим источником белка и магния.
Также стоит попробовать семена тыквы , которые можно использовать в качестве добавки к салатам или овсянке, поскольку они содержат клетчатку и железо. Между тем, грецкие орехи, помимо магния, являются еще и источником кислот омега-3. Они также содержат больше полифенолов-антиоксидантов, чем другие орехи. Дополнительным преимуществом фундука является содержащийся в нем витамин B6, который важен для правильного функционирования иммунной и нервной систем.
К преимуществам семян подсолнечника относятся: содержание цинка, минерала, который укрепляет иммунную систему и способствует заживлению ран.
Фисташки же являются источником не только магния, но и антиоксидантов из группы каротиноидов — лютеина и зеаксантина, ингредиентов, важных для здоровья глаз.
Чтобы пополнить свой рацион магнием, стоит также включить в свой рацион цельнозерновые, зеленолистные овощи, бобовые, рыбу, тофу и фрукты, такие как авокадо и бананы.
Буквально через 7 - 10 дней можно будет ощутить эффект.
57.2к
