Мне порой попадаются статьи фитнес тренеров, которые дают рекомендации, как мужчинам, так и женщинам. Порой бывают даже неплохие, но большей частью это "отписки" и пустая болтовня.
Да, за последние 50 лет в фитнесе практически ничего нового не изобрели, хотя в интернете полно фитнес Гуру, которые "изобретают велосипед".
В фитнесе есть несколько правил и их стоит знать и соблюдать!
Многие говорят, что с возрастом надо быть осторожней и то, что прощает молодость в старости не пройдёт.
Даже такой спортсмен, как "Дикий Лось" -
https://dzen.ru/a/ZaTffLns2yH-xOAo
пишет, что пожилым людям нельзя, а что можно делать!
Что ты знаешь о жизни - маленький мальчик?
Чему ты можешь научить мужчину в 60-65 лет?
Стоит ли слушать "Дикого Лося"?
Он даёт рекомендации простого фитнес тренера: растяжки, йога, резинки и статика.
А да! Ещё рекомендует делать жим штанги лёжа, 60-70% от максимума.
Как у не подготовленного пенсионера, который первый раз пришёл в фитнес клуб определить максимальный жим штанги лёжа, если он этого никогда не делал?
И этот дикий наверное не знает, что жим штанги лёжа не самое простое упражнение?
Я - 2 -кратный Чемпион мира, установивший Мировой рекорд в жиме штанги лёжа,
Сертификат на установленный Мировой
получил небольшую травму плечевого сустава и чувствую насколько "некомфортно" мне выполнять это упражнение.
Вместо жима лёжа я сейчас работаю в тренажёре,
где выбираю правильно удобный угол движения в плечевом суставе, что и позволяет мне полноценно прорабатывать грудные мышцы.
Фото автора
То же самое относится и мышцам спины
Конечно можно тянуть штангу и подтягиваться, если умеете
но всем начинающим я рекомендую работать в начале в тренажёрах!
Если Вы выполняете упражнение на 10 повторений, то вес "снаряда" нельзя назвать "тяжёлым"!
А поэтому не стоит сразу пытаться поднимать тяжёлый груз на 1-2 раза!
Это опасно для любого человека, вот поэтому даже при подготовке на соревнования по пауэрлифтингу я и мои ученики тренируются поднимать соревновательный вес штанги на 2-3 повторения.
Эта даёт уверенность, что на соревновательном помосте Вы справитесь!
Никакие растяжки или резинки Вам не помогут.
Как таблетка от давления 💊 временно снимает симптомы, так и занятия дома дадут Вам минимальный результат.
Мне 67 лет, а я выполняю упражнения больше, чем молодые спортсмены и выгляжу не хуже!
Фото автора
Чтобы улучшить своё самочувствие и здоровье, надо идти в фитнес клуб к специалисту или хотя бы получать консультацию Он Лайн!
Я - Заслуженный тренер России, Мастер Спорта Международного класса, 2-кратный Чемпион Мира🏆🏅🏋️♀️, Чемпион Европы 2017г по бодибилдингу.
Персональный тренер по фитнесу. Веду занятия в спортзале и он лайн.
Консультации, рекомендации по питанию и спортивным добавкам, план тренировок и методики.
