Проблемы с паспортом - что делать в такой ситуации и куда обратиться?

Дело в том что я проживаю за рубежом. Много лет. И в Россию не выезжала последние 4 года. В моем случае как мне может помочь Консульство России? И еще, теперь уже у меня нет прописки Российской. Регистрация по месту проживания, за рубежом. Но на консульском учете Российского консульства состою, т.к. являюсь гражданкой России. Я прочитала, что нужна прописка в России или временная регистрация. Но у меня таковой нет уже давно. Да и в России ниого не осталось из тех, ктобы мог помочь с регистрацией. Я понимаю, мне нужно лететь в Россию, подавать заявление и т.п... Но в какое УФМС обращаться? В какой город. В моем нынешнем положении все одинаково, т.к прописки нет. Для России я бомж получаюсь...Так вроде. И как мне поменять паспорт? Ведь у меня только одно единственное гражданство. Заграничное не получала. Но адрес заграничный есть. Что мне делать? Извените за многословие. Но если можно, хотябы немного по-порядку, поэтапно распишите мне, будьте добры. Как для чайника. Очень Вас прошу. Я не сильна в законах, да к тому же они менялись. Я упустила это из виду.

Заранее спасибо. Вопрос с регистрацией меня сильно напрягает. Как менять паспорт без прописки? Какой город ехать? Какие документы надо? Помнится раньше, 25 л5т назад, у меня листок убытия был. Выписка с места жительства. А теперь, за давностью времен и листка то этого нет. Только два Российских паспорта. Загран и внутренний. Загран паспорт меняла на территории государства в консульстве но тогда мне еще не было 45-ти лет...

ПОЖАЛУЙСТА , ПОМОГИТЕ!!!!!