Отказ от увольнения - как защитить свои права после несправедливого предложения

Я работаю в компании ООО Данон менеджером по продажам и развитию территории. У меня на постоянной основе с руководителем проблемы личностного характера он меня постоянно цеплял и угрожал уволить, по хамски разговаривал. В пятницу меня вызвали в офис на беседу. Ну я без задней мысли приехал, меня посадили за стол региональный менеджер, начальник кадров и мой руководитель меня это сильно удивило т.к нареканий по работе не было я работаю хорошо и выполняю все планы и все по ставленые на меня задачи выполнение плана практически всегда за 100%. Мы по говорили минут 10-15 и они меня поставили перед фактом что приняли решение меня уволить, и предложили разойтись миром и я написал по "заявление на увольнение собственному желанию" . Я просто был очень удивлен и растерялся... Сказали что решение менять не будут. Я попросил чтобы они мне дали время на по думать, на что получил ответ что думать времени нет и нужно писать СЕЙЧАС! Мне сказали что если я напишу заявление то они мне не будут препятствовать при переходе на другую работу и будут хорошо обо мне отзываться, но а если я не буду писать то они будут делать мне плохо. И если я не напишу они подадут юристам документы на "Дисциплинарное взыскание" а дальше будут делать все чтобы я уволился, буду сидеть на окладе т.к план поставят большой. И сделают не выносимым мне работу в этой компании... дали 10 минут пойти по думать. Я зашел и поставил их перед фактом что я заявление писать НЕ буду и увольнять меня не за что! И тут на меня полилось менеджер сказал что меня никто не возьмет на работу с "Дисциплинарным взысканием и выговором в трудовой книжке" я ему ответил что у меня нет выговоров и взысканий на что получил ответ БУДЕТ. Ну там было еще много угроз и уговоров... Что мне делать в данной ситуации как поступить куда обращаться!? Весь этот разговор я записал на диктофон своего Айфона, мне это может помочь?